sehr schwer auf 190 gramm protein zu kommen (muskel aufbauen gleichzeitig abnehmen.....)?
ich bin 1,70 und wiege 95 kg.
Am anfang dachte ich mir ich werde erstmal abnehmen und dann werde ich muskelaufbauen...
aber ich will irgendwie auch an die schaffe Haut arbeiten.....
deshalb dachte ich mir dass sehr gut wäre muskel aufzubauen während´s abnehmen....
"es ist ja nur eine kalorienarmes proteinhaltiges diät zu machen"
in mein fall 2 mal 95= 190 gr PROTEIN
ich hab auch kein protein shake zuhause das liefert eh nur 30 gramm oder sowas....
aber tja wie soll ich dass schaffen als 17 jährige ich lebe bei meine Eltern
also erstmal habe ich das geschafft dass ich täglich magenquark essen kann.
da sind erstmal 60 also noch : 130
sagen wir mal ich krieg proteinpulver 30 sind dann weg
also bleiben 100 übrig
jetzt wie schaffe ich die 100 weg zu machen
weil meine eltern werden mir nicht täglich hänchenfilet kaufe....
(Taschengeld kriege ich nicht ich beschwerde mich auch nicht... xd)
(disclaimer)
danke im vorraus für eure antworten für euch hört sich alles bestimmt nach schwachsinn etc...
aber mit eltern ist bisheen schwierig das ganze....
2 Antworten
Ist locker easy machbar
1 Packung Magerquark (500g) = 60g Eiweiß
100g Schinken + 4 Eier + 30g Reibekäse = 50g Eiweiß
1 Packung Körniger Frischkäse = 30g Eiweiß
Sind schon 140g Eiweiß, dazu dann noch die normalen Lebensmittel die man so isst (Brot, Nudeln, Reis etc.) hat auch nochmal alles Eiweiß
Thunfisch hat auch viel Eiweiß und kostet nix
140 g Eiweiß reichen für dich völlig aus.
