schnell Spagat lernen für Anfänger?
Hey, hat jmd. Tipps, wie ich schnell Spagat lernen kann? Also Fraien und Männerspagat. Vielleicht ein paar Dehnübungen, wie lange ich brauche bis ich ihn kann, wie lange ich mich täglich dehnen sollte und wie lange ich die Übungen halten muss. Gerne auch auf ein Video verweisen.
1 Antwort
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- Beim Dehnen nicht zu schnell machen, aber trotzdem intensiv dehnen
- Ich habe Spagat in 2 Wochen gelernt, aber das ist eher die Ausnahme (bin so schon von Natur aus beweglich), die meisten brauchen mindesten 1-3 Monate
- Die Übungen so mindesten 45 Sekunden halten, drunter ist die Dehnung nicht so stark
- Ich dehne täglich 1-2 Stunden, davon etwa 30-60 min Spagat (lieber jeden Tag nur so 10-15 min anstatt nur 1 mal wöchentlich)
- Wenn du dann Spagat kannst, kannst du falls du willst noch Überspagat trainieren
- Auf Youtube einfach mal nach "Männerspagat" oder "Frauenspagat" suchen, da gibt es gute Videos
- Nicht vergessen, auch immer die Kraft trainieren (aktive Beweglichkeit) und nicht nur passiv. Passiv ist wenn dein Körpergewicht dich auf dem Boden in den Spagat drückt, aktiv wäre z.B. auf dem Rücken liegen die Beine spreizen und mit eigener Muskelkraft den Spagat schaffen
Viel Erfolg :)
Woher ich das weiß:Hobby
