Schmerzen nach Joggen?
Hey
ich (15,w) habe letzte Woche angefangen, joggen zu gehen und bin bis jetzt auch schon 3mal gegangen. Ich laufe bis jetzt nur in Etappen, also 2-3 Minuten joggen und dann 1 Minute gehen. Allerdings habe ich danach immer Schmerzen an der Leiste, also halt so knapp über dem Oberschenkel (weiß nicht genau ob das wirklich die Leiste ist). Ich dachte am Anfang die gehen vielleicht mit der Zeit und Übung weg, aber es tut auch noch mehrere Tage nach dem Joggen weh, also beim Gehen zieht es halt immer.
Ich hab jetzt keine besonderen Laufschuhe oder so weil ich ja Anfänger bin und laufe meistens auf einem Feldweg, also das ist so eine Betonstrasse.
Was kann ich dagegen tun? Haben die Schuhe/der Weg was damit zu tun?
4 Antworten
Es kann am harten Untergrund oder auch an der geringen Dämpfung der Schuhe liegen . Auch die Hüfte kann sich noch im Wachstum befinden bzw. die Beinmuskeln setzen an den Hüftknochen an und sind evtl. leicht verkürzt . Stretching kann helfen ; Hüftübungen sowie Übungen für das ISG Gelenk . Wenn eine Beinlängendifferenz vorliegt hilft Dorn - Breuss und Übungen dafür aus dem Netz . Sonst könnrte es auch ein Magnesiummangel sein , daß die Muskeln nicht optimal belastbar sind . Einige Mineralwasser haben gute Werte wie etwa 350 mg Calcium und 100 mg Magnesium pro Liter . Der Tagesbedarf von Magnesium ist etwa 4,5 mg pro kg Körpergewicht .
Vermutlich sitzt du viel - dann hast du verkürzte Sehnen und untrainierte Beine. Das rächt sich. Gib deinem Körper Zeit zur Regeneration und mach weiter mit dem Training wenn die Schmerzen nachgelassen haben. Nach jedem Lauf bitte ausgiebig dehnen. Dein walk&run Konzept ist sehr gut für den Anfang. Mach weiter so und taste dich langsam an längere Laufetapen heran.
Das geht auch nach und nach weg das dauert aber eher Wochen statt Tage. Dein Körper die Belastung schlicht nicht gewöhnt
Ich würde dir raten mindestens 1 Tag Pause nach jeden Joggen. Grundsätzlich kannst weitermachen werden Schmerzen zu stark musst an denn jeweiligen Tag halt abbrechen.
Grundsätzlich das aber nix dramatisches 2-4 Wochen sollte es deutlich weniger werden.
Ein wenig Dehnen vorher und Nachher könnte vielleicht helfen. Schmerzen an der Leiste beim Laufen sind aber generell nicht untypisch.
Vielen Dank für die Antwort! Kann ich dann also einfach weitermachen, bis es halt irgendwann nicht mehr weh tut?