Schlafrhythmus kurz vor der Schule wieder herstellen?
Hallo Leute,
In ungefähr 1 Woche fängt bei mir wieder die Schule an und mein Problem ist dass ich die ganze Nacht lang wach bin und um 8 Uhr morgens dann schlafen gehe,ich stehe dann ungefähr um 14-17 Uhr auf aber da bald wieder Schule ist will ich meinen schlafrhytmus wieder umändern und täglich um 23 Uhr schlafen gehen weiß jemand was ich tun kann?
5 Antworten
mach es genauso wie am Wochenende und danach am Montag auch. denn da wechselst du ja genau und gehst am WE später schlafen und vom Sonntag auf Montag wieder früher. das machen zahlreiche andere Menschen auch so, also die am WE nicht arbeiten
Ich versteh gerade ein bisschien nicht was du meintest kannst du es mir deutlicher eklären?😅😅
Bleib ein mal komplett wach um so 20 Uhr solltest du dann so müde sein, dass du um so 9 Uhr wieder fit aufstehst und dann musst du halt nur noch um 23 Uhr schlafen zu gehen.
Geh einfach um 8 Uhr nicht pennen, sondern bleib wach. Dann wirst du zwar den Tag über etwas müde sein, aber am Abend kannst du dann super einschlafen. Wenn du dann zb um 20 Uhr ins Bett gehst und um 21 einschläfst, wächst du vllt morgen um 8 Uhr auf und bist fit für den Tag. Um wach zu bleiben kannst du ja ne Menge machen. Raus gehen, dich viel bewegen, viel trinken. Beschäftige dich einfach gut :)
Ich habe das so gemacht eine nach wach bleiben Dan bist du am nächsten Tag müde und gehst frü schlafen und stellst dir frü den wecke so habe ich das gemacht
Hallo,
mein Tipp für die nächsten Ferien:
Ein paar Tage vor Schulanfang solltest du damit beginnen, abends zur in der Schulzeit gewohnten Uhrzeit ins Bett zu gehen, dir den Wecker auf die 'gewohnte' Zeit einzustellen und aufzustehen, wenn der Wecker klingelt, damit sich der normale Schlafrhythmus wieder einstellt.
Bei (Ein-)Schlafproblemen sollte man die Finger von Schlaftabletten lassen, da sie schnell abhängig machen.
Powere dich stattdessen tagsüber mit Sport, Haus- und Gartenarbeit usw. ordentlich aus,
nimm vor dem Schlafen gehen ein Entspannungsbad und
trinke eine heiße Milch mit Honig, damit dir das Einschlafen leichter fällt.
Auch autogenes Training (lexikon . stangl . eu / 735 / autogenes-training /) und andere Entspannungstechniken können beim Einschlafen helfen.
Experten raten zu Einschlafritualen - so wie man z.B. bei Babys zum Einschlafen jedes Mal die Spieluhr spielen lässt. Außerdem geben sie das Motto Das Bett ist nur zum Schlafen da! aus; soll heißen: wenn man nicht (ein)schlafen kann, nicht im Bett liegen bleiben und sich von einer Seite auf die andere drehen und Probleme wälzen, sondern aufstehen und z.B. ein wenig durch die Wohnung laufen, sich aufs Sofa oder an den Schreibtisch setzen und etwas lesen usw.
Tipps für eine gute Nacht
- Regelmäßige Schlafzeiten und Rituale, wie eine Tasse Tee vor dem Schlafengehen, unterstützen den entspannten Schlaf.
- Raus mit Fernseher, Schreibtisch und Laptop: Schlafzimmer und Bett sollten nur zum Schlafen genutzt werden.
- Vor dem Schlafengehen das Zimmer durchlüften: Bei einer Zimmertemperatur von 18 Grad und frischer Luft schläft es sich am besten.
- Am Abend sollte nicht schwer und fettreich gegessen werden, denn ein voller Magen erschwert das Einschlafen.
- Ein Buch lesen, ruhige Musik oder ein Hörbuch vor dem Einschlafen hilft, das Gehirn in den "Ruhe-Modus" zu bringen.
- Größere Mengen Alkohol sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden, denn dieser verkürzt die Tiefe und Länge des Schlafes.
- Je dunkler, desto besser: In gut abgedunkelten Räumen wird der Schlaf weniger gestört, auch Schlafmasken können helfen.
- Die Sportstunde auf den Vormittag verlegen, denn wer abends richtig ins Schwitzen kommt, dreht den Kreislauf auf und kann schlechter einschlafen.
- Entspannungstechniken wie Yoga oder Autogenes Training helfen, den Alltags-Stress abzuschütteln.
(merkur-online.de/leben/gesundheit/schlaf-probleme-besten-tipps-einen-erholsamen-schlaf-zr-2965798.html)
AstridDerPu