richtig liegen bei hohlkreuz
Hallo, ich bin jetzt 17 und hab ein hohlkreuz, ich bin schon am "wegtrainieren" doch kann ich mich auch beim schlafen so legen das ich das irgendwann wegbekomme? ich habe gehört, bzw. gelesen ich soll unter meinen Bauch ein Kissen legen, das ich nicht im Hohlkreuz lege und ich habe festgestellt, dass ich nicht im Hohlkreuz liege. Allerdings drehe ich mich im Schlafen und ich bin auf den Rücken aufgewacht und das Kissen lag unter mir, logischerweise müsste somit das Hohlkreuz extra verstärkt worden, aber manchmal wache ich auch seitlich auf. was kann ich da machen?
5 Antworten
Mein langjähriges Hohlkreuz bessert sich im Moment deutlich. Ich empfehle Dir folgendes Experiment: Lege Dich auf harten, ebenen Boden auf den Rücken und strecke Deine Beine aus. Was passiert? Hebt sich die Lendenwirbelsäule vom Boden ab? Jetzt ziehe die Beine an. Beobachte, was mit Deinem Rücken passiert: Legt sich die Lendenwirbelsäule nun flach auf den Boden? Wenn das so ist, dann sollte der Grund eine Verkürzung der vorderen Muskeln (untere Bauchmuskeln) sein. Ich dehne sie folgendermaßen auf: Nachts lege ich mir eine Wärmeflasche unter das Steißbein und schlafe auf einer harten Matratze, die kaum nachgibt. Ich bemühe mich, auf dem Rücken zu schlafen, winkle mal die Beine an und schlafe aber möglichst mit gestreckten Beinen. Manchmal drücke ich auch die Wirbelsäule bewusst nach unten. Die Dehnung spüre ich in der Leistengegend. Ich habe das jetzt etwa zwei Wochen gemacht, und erlebe schon eine deutliche Besserung. Ich lasse auch das Kopfkissen weg und drücke ab und zu die Halswirbelsäule auf die Matratze. So streckt sich die ganze Wirbelsäule. Nach den ersten Nächten war ich ziemlich gerädert, weil ich nicht viel geschlafen habe, aber mein Rücken ist soooo viel besser! Allmählich merke ich auch im Stehen und Sitzen, dass mir eine gerade - und nicht die bisherige überdehnte - Haltung immer besser gelingt. Ich prüfe das öfter mal einfach durch Abtasten der unteren Wirbelsäule. Und mein Bauch wird auch schon flacher! Jetzt bin ich sehr glücklich - und ich bin schon fast 50 Jahre alt! Was mir sonst noch hilft: Wing Tsun Chi Kung, möglichst oft Barfußgehen, ab und zu mal Hocken wie die Afrikaner, Schneidersitz statt normales Sitzen auf dem Stuhl. Vielleicht schaffst Du es - bevor Du tausend Ärzte besuchst - einfach in den Sommerferien selber!!! Viel, viel Glück und Erfolg dabei!
auf der seite, knie rangezogen-allerdings kannst du nicht viel beeinflussen , da sich die schlafpositionen ständig ändern. Dein hohlkreuz resultiert auf einer haltungsschwäche, d.h., bacuhmuskeln trainieren, hüftbeuger dehnen, unteren rücken dehnen- schlafen beeinflusst nicht soviel.
Mit "richtigem" schlafen wirst du nicht viel erreichen, da man sich immer bewegt. Du solltest deine Bauchmuskeln und vor allem deine oberen Rückenmuskeln trainieren.....
Moin geht dann mein hohlkreuz weg wenn ich im jim mein Rücken trainiere und mein Bauch?
Entweder seitlich schlafen mit einem dicken Kissen zwischen den Beinen schlafen oder auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien, so wurde mir es jedenfalls früher beigebracht.. und einziges Verbot: auf dem Bauch schlafen ^^
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