Probier's doch mal so wie ich: Mein langjähriges Hohlkreuz bessert sich im Moment deutlich. Ich empfehle Dir folgendes Experiment: Lege Dich auf harten, ebenen Boden auf den Rücken und strecke Deine Beine aus. Was passiert? Hebt sich die Lendenwirbelsäule vom Boden ab? Jetzt ziehe die Beine an. Beobachte, was mit Deinem Rücken passiert: Legt sich die Lendenwirbelsäule nun flach auf den Boden? Wenn das so ist, dann sollte der Grund eine Verkürzung der vorderen Muskeln (untere Bauchmuskeln) sein. Ich dehne sie folgendermaßen auf: Nachts lege ich mir eine Wärmeflasche unter das Steißbein und schlafe auf einer harten Matratze, die kaum nachgibt. Ich bemühe mich, auf dem Rücken zu schlafen, winkle mal die Beine an und schlafe aber möglichst mit gestreckten Beinen. Manchmal drücke ich auch die Wirbelsäule bewusst nach unten. Die Dehnung spüre ich in der Leistengegend. Ich habe das jetzt etwa zwei Wochen gemacht, und erlebe schon eine deutliche Besserung. Ich lasse auch das Kopfkissen weg und drücke ab und zu die Halswirbelsäule auf die Matratze. So streckt sich die ganze Wirbelsäule. Nach den ersten Nächten war ich ziemlich gerädert, weil ich nicht viel geschlafen habe, aber mein Rücken ist soooo viel besser! Allmählich merke ich auch im Stehen und Sitzen, dass mir eine gerade - und nicht die bisherige überdehnte - Haltung immer besser gelingt. Ich prüfe das öfter mal einfach durch Abtasten der unteren Wirbelsäule. Und mein Bauch wird auch schon flacher! Jetzt bin ich sehr glücklich - und ich bin schon fast 50 Jahre alt! Was mir sonst noch hilft: Wing Tsun Chi Kung, möglichst oft Barfußgehen, ab und zu mal Hocken wie die Afrikaner, Schneidersitz statt normales Sitzen auf dem Stuhl. Viel, viel Glück und Erfolg dabei!
