Regelmässig Sport wann ergebnisse?
Hei Zusammen
Ich mache seit Sommer 2021 mehr oder weniger regelmässig Sport mindestens 2-3 mal die Woche. Doch ich finde man sieht nicht wirklich krasse unterschiede...
An was kann es liegen? Muss ich härter trainieren oder muss ich irgendwie andere Übungen machen?
Kann es an der Ernährung liegen? :)
Und im allgemeinen ab wann sieht man Ergebnisse wenn ich 3-4x die Woche so ca 1h im Gym bin. :) Oder auch wo sieht man am schnellsten Ergebnisse?
Vielen Dank euch. :)
4 Antworten
Hallo lulul367.
Das ist bei jedem anders. Je nach Veranlagung. Machst du eher Ausdauer oder Krafttraining?Da gibt es Unterschiede bei dem Training und der Ernährung.
Wenn du "schnell" Muskeln aufbauen willst,ist es wichtig einen Kalorienüberschuss zu haben und beim Training eher weniger Wiederholungen(6-8) mit mehr Gewicht zu machen. Und nach und nach kann man das Gewicht erhöhen.
Beim Ausdauertraining/Abnehmen ist ein Kaloriendefizit wichtig. Beim Training macht man dann mehr Wiederholung(10-15)mit weniger Gewicht um die Ausdauer zu trainieren.
Die Ernährung ist mit das wichtigste beim Muskelaufbau. Es wird empfohlen ca 1,5-2g Protein pro Kg Körpergewicht zu sich zu nehmen für einen guten Muskelbau. Wenn man es über das Essen nicht schafft, dann kann man es mit Proteinshakes ergänzen/auffüllen.
LG
Ich mache meistens Krafttraining manchmal diese 12/3/30 Methode auf dem Laufband
Hallo kommt auf den Sport an wo Du machst und auf deine Gene auch.
Die Frage, die sich stellt, ist ja, was für eine Art von Training genau machst du und auf welche Ergebnisse zielst du ab? Wenn es um Muskelaufbau bspw. geht, legst du dein Training möglicherweise falsch an, dann würde ich mich von einem Profi beraten und detailliert einweisen lassen. Wenn es dagegen darum geht, Gewicht zu verlieren, dann ist offensichtlich das erforderliche Kaloriendefizit nicht vorhanden oder es stehen anderweitige gesundheitliche Aspekte dagegen (Stoffwechselprobleme, etc.). Möglich ist alles...
Das kommt auf deine aktuelle Körperform an, wie du dich ernährst, wie dein Tagesablauf so ist (stressig? Rauchen? Energy? Medikamente?...) und wie du genau trainierst.
Also wenn ich jetzt 90Kg wiege muss ich dann 180g Protein zu mir nehmen? :)