Ramadan?
Hey Leute habe morgen ein Fußballspiel und es beginnt 18:30 , da wo Iftar ist . Was soll ich da am besten essen, damit ich noch gescheit spielen kann
1 Antwort
Nutzer, der sehr aktiv auf gutefrage ist
Sowas sollte man diejenigen fragen, die sich am professionellsten mit dem Fußball und dem Fasten auskennen. :)
Ziele:
- Die Kohlenhydratspeicher auffüllen.
- Den Flüssigkeitshaushalt ausgleichen.
- Den Proteinbedarf decken, um Muskelmasse zu erhalten und die Regeneration zu fördern.
- Eine schnelle Verdauung ermöglichen, damit die Nährstoffe möglichst schnell aufgenommen werden können.
https://www.dfb-akademie.de/fastenmonat-ramadan/-/id-11011607/
MaxIpsum
13.03.2024, 23:29
@saleh07
Steht alles auf der DFB Seite :)
Langsam verfügbare Kohlenhydrate:
- Müsli auf Getreidebasis
- Haferflocken
- getrocknete Aprikosen
- Quinoa, Couscous, Bulgur, Amaranth
- Reis (Vollkorn, Natur)
- Vollkornnudeln
- Kochbanane
Besonders geeignet für Sahūr.
Schnell verfügbare Kohlenhydrate
- Toast, Weißbrot
- Naan-Brot
- Cornflakes
- Reiswaffeln
- Jasminreis, weißer Rundkornreis
- Kartoffeln
- Bananen
- Datteln
- Marmelade
- Honig
- Maisbrei/Polenta
Besonders geeignet für Iftār.
Proteine
- Skyr, Quark, griechischer Joghurt*
- Käse*
- Hüttenkäse/körniger Frischkäse*
- Eier
- Fisch
- Fleisch (Geflügel, Rind, Lamm)
- Biltong
- Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Lupinen)
* reich an Casein = besonders geeignet vor dem Schlafen gehen und für Sahūr
Gesunde Fette
- Fettreicher Fisch (Makrele, Hering, Lachs)
- Pflanzenöle (Hanföl, Rapsöl, Leinöl)
- Nüsse/Nussmus, Samen (Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse)
Bananen?