Viele Wiederholungen und wenig Gewicht oder viel Gewicht mit wenigen Wiederholungen?
Also ich dachte immer, dass man das Muskelwachstum mit wenigen Wiederholungen aber viel Gewicht anregt. Jetzt hat mein Kumpel aber in seinem Buch von der Schule das Gegenteil gelesen...
Was stimmt denn jetzt?
Vielen Dank schon Mal!
5 Antworten
Es gibt zwei verschiedene Muskelfasern . Die für Ausdauer und die für Kraft .
Die für Ausdauer mit vielen wdh. Aber man wird nie wirklich muskulös aussehen , da diese nicht sehr (anders) wachsen .
Die anderen mit wenig wdh. Und diese wachsen größer und man kann Fortschritte sehen .
Hypertrophie bzw Muskelwachstum bewirkst du mit 8-12 wdh
Maximalkraft mit 3-6 Wdh und kraftausdauer mit 15-20 Wdh
Viele Wiederholungen und wenig Gewicht: Eher für Ausdauer bzw "allgemeine Fitness"
Wenig Wiederholungen und viel Gewicht: besser für aktiven Muskelaufbau, also wenn man wirklich an Muskelmasse zunehmen will.
MfG
Wenig wieder holungen und viel gewicht. Also so 5-8.
Es kommt auf die Zielstellung des Trainings an.
Guckst Du:
https://www.marathonfitness.de/muskelaufbautraining/
Günter