Nervosität bei einer Präsentation?
Hey ich muss morgen mit einer Mitschülerin eine Präsentation halten. Leider werde ich immer super nervös vor und während der Präsentation. Ich fange an zu schwitzen, mein Herz klopft, ich werde rot, meine Stimme wird leise, ich zittere am ganzen Körper, ich fange an zu stottern, lasse Wörter aus und weiss nicht wo ich hinschauen soll.
Meine Klasse hat dann auch immer einen strengen Blick auf ihren Gesichtern. Ich bin auch gerade nicht wirklich beliebt. Da ich sehr gute Noten habe erwartet gefühlt jeder das ich hier eine mega Präsentation raus haue. Auch wenn ich dann an die Tafel gehe flüstern mir immer ein paar Leute zu. Die super Streberin, eins A mit Sternchen, Angeberin,…. Das macht mich alles noch nervöser.
Habt ihr irgendwelche Tipps vorallem gegen die zitternde Stimme und den roten Kopf? Danke schon im Vorhinein
3 Antworten
Hallo,
langfristig gesehen,
sind autogenes Training (lexikon . stangl . eu / 735 / autogenes – training / ) aber auch andere Entspannungstechniken hilfreich, um seine Redeangst zu überwinden, und sein Selbstbewusstsein und seine Selbstsicherheit zu stärken.
Weitere Tipps:
- Den Präsentationstext nicht auswendig lernen. Das führt nämlich meist dazu, dass man beim Vortragen zu schnell wird.
- Den Text trotzdem schriftlich ausformulieren, anhand des ausformulierten Textes Stichwortzettel erstellen und die Präsentation in der Schule anhand des Stichwortzettels vortragen.
- Den Vortrag vorher daheim schon mal vor dem Spiegel, vor Haustieren, deinen Eltern, Geschwistern, Freunden, usw. üben. Letztere können dann auch gleich ein Feedback auf mögliche Schwachstellen, Geschwindigkeit, Länge usw. geben
- Wenn man vor der Klasse steht, sich einen Punkt weit im Raum suchen, auf den man sich während des Vortrages konzentriert. Nicht auf Mitschüler schauen, die Faxen machen können, die helfen einem nicht. Hat man einen Freund in der Klasse, kann man sich auch auf ihn konzentrieren und er kann einem gegebenenfalls aufmunternde oder vorher abgesprochene Zeichen als Hilfestellung geben.
- Vielleicht auch mal einen Rhetorik-Kurs o.ä. an der VHS besuchen.
- Geburtstagsfeiern, Feierlichkeiten, Jubiläen usw. im Familien- und Freundeskreis oder auch im Verein sind gute Gelegenheiten, freies Sprechen vor Publikum zu üben. Im bekannten Rahmen unter ‚Gleichgesinnten‘ fällt es meist leichter, sich zu überwinden.
Wenn du das alleine nicht in den Griff bekommst, hole dir professionelle Hilfe. Sprich mit dem Schulpsychologen deiner Schule oder deinem Hausarzt und bitte um eine Überweisung zu einem Psychologen/Therapeuten oder in eine Lernpraxis.
Viel Glück und Erfolg für deine Präsentation!
:-) AstridDerPu
PS: Die Leerschritte in der URL müssen gelöscht werden, ohne sie wird dieser Post leider als vulgär abgelehnt.
Jeder der lacht oder dich komisch anguckt ist ein Haider.
Du musst einfach oft genug Präsentationen halten. Es gibt bestimmt Gruppen wo du in deiner Freizeit hingehen kannst und wo man Rhetorik und präsentieren übt. Wichtig ist dass du dir einfach ein paar Stichpunkte aufschreibst und dann eher frei redest. Wenn du dir einen Text auswendig lernst ist es eher kontraproduktiv.
was meinst du mit Haider