Muskeln aufbauen über die Ferien?
Hey! Jetzt sind Sommerferien und ich habe 6 Wochen Zeit zum Trainieren, um nach den Ferien mit ein paar mehr Muskeln als jetzt zur Schule zu kommen :,D
Wie mache ich das am besten, dass man nach 6 wochen schopn erfolge sieht? Geht das überhaupt? PS bin 16 und habe...naja...nen "Lauch Körper" sag ich jetzt ma :D
Danke für antworten ^^
3 Antworten
Fang einfach mal an und vor allem essen ist wichtig. 30% Training 70% ernährung wenn du wirklich aufbauen willst. Iss das doppelte von deinem Körpergewicht an eiweiss am Tag, und dann läuft das. Trainieren natürlich nicht vergessen.
Ganzkörpertraining mit Grundübungen ( Bankdrücken , Kniebeuge usw. ) . 2-3 mal die Woche . Ernährung umstellen , viel Kohlenhydrate und Eiweiß , wenig Fett . Nach 6 Wochen wird man nicht wirklich viel erkennen .
Hey ich mache sehr gerne Sport und kenne mich auch sehr gut mit Ernährung aus:)Wenn du willst kann ich dir eine Art Trainingsplan zusammenstellen :)!
und wenn es dir nichts ausmacht wärs einfach du gibst mir deine Nummer :) schicks mir per E-Mail oder so : krugolsky6545@gmail.com