Muskelaufbau richtig beginnen?

Moin Leute, ich mach seit April 4x die Woche Kraftsport und bin von 97Kg auf 76,5 Kg gekommen.

Die restlichen Sommertage möchte ich die letzte Speckrolle Wegetrainieren und danach das erste Mal so richtig mit Muskelaufbau Starten.

Nun weiß ich allerdings nicht genau wie das mit meinen kcal Bedarf dann ist?

Aktuelle ernähre ich mich so das ich bei 150-180gr Eiweiß am Tag bin bei zirka 2000kcal.

Laut meiner App soll ich dann auf 3000kcal gehen.

Ich hab allerdings Sorge dann wieder ordentlich fett zu zu legen.

Könnt ihr mir helfen was zu tun ist?

Danke

Answer 1

[Aytraxzk]

Ich würde wenn erstmal auf 2500 hochgehen oder es sogar mit 2000 probieren weil ich bin auch am Muskel aufbauen und das mit relativ wenig Kalorien

Comments

[Pauluz]

Wenn ich den selben kcal Bedarf habe womit ich Körperfett verliere ist es ja schonmal garnicht möglich vernünftig Muskeln aufzubauen

[Aytraxzk]

@Pauluz

Natürlich ist das möglich

[Pauluz]

@Aytraxzk

Body recomposition Effekt ich weiß, der ist bei mir aber schon lange nicht mehr vorhanden. Und ich möchte wie gesagt effektiv Muskeln aufbauen und keine Gains liegen lassen.