kalorienüberschuss mit kaloriendefizit wieder ausgleichen - auf lange sicht gesehen muskelabbau?
da ich ein riesen vielfraß bin (leider) und mit meinen 2000kcal am tag nicht klarkomme, bin ich zurzeit sehr sehr stark im überschuss, wenn ich die letzten tage betrachte. deswegen habe ich mich entschlossen unter der woche so eine art mini cut zu machen und in ein kaloriendefizit zu gehen um diesen überschuss wieder auszugleichen. ich mache mir allerdings sorgen um meine muskeln. ich mache kraftsport und bin ziemlich stolz auf meinen bisherigen aufbau. ist es schlimm wenn ich unter der woche im kaloriendefizit bin, um am wochenende im überschuss sein zu können? schadet das dem muskelaufbau? (natürlich immer mit abgedeckter eiweißzufuhr)
2 Antworten
Ähm, für Muskelaufbau gehen bestimmt 95% der Bodybuilder in einen Überschuss. Da sind 3000kcal die Regel, aber auch 4000+ kcal nicht ungewöhnlich.
Bevor man Krafttraining beginnt, sollte man ohnehin die Schilddrüsenwerte (alle 5 Parameter) überprüfen lassen, damit man weiß, ob man überhaupt das jeweilige Ziel erreichen wird.