Motivation zum aufräumen bei Depressionen?
Hallo!
Vielleicht normaler Weise eine Frage die von Kindern gestellt wird wie man aufräumt. Hier meine Situation:
Ich bin 21 und wohne bei meinen Eltern. Ich habe Depressionen und PTBS. Seit ich vor 3 Wochen aus der Klinik gekommen bin, geht es mir schlechter als vor der Klinik. Ich traue mich kaum aus dem Haus und habe überhaupt keine Kraft und Motivation für irgendwas. Ich muss mich schon zum Pony hinquälen (hinterher geht es mir aber immer besser).
Nun ist das Problem, das mein Zimmer total Chaotisch ist. Meine Mutter sagt wenigstens das muss ich hin bekommen da sie das Chaos nicht aushält. Ansonsten soll ich in eine WG ziehen - das will ich auf keinen Fall, da ich dort meine ganzen Tiere nicht mitnehmen kann.
Ich würde gerne aufräumen, aber immer wenn ich daran denke oder anfangen möchte, fühle ich mich überfordert und bin kurz vorm weinen.
Habt ihr vielleicht Ideen wie es Klappen könnte? Fühlt ihr euch selbst so, oder ist es bei euren Kinder ähnlich? Bin für jeden ernst gemeinten Tipp dankbar.
8 Antworten
In kleine Arbeitspakete schnippeln.
Wenn du überfordert bist, hast du dir zu viel vorgenommen.
Es reicht völlig wenn du dir eine Kleinigkeit raussuchst und diese dann erledigt.
zB: dreckige Klamotten aufheben und in den Wäschekorb schmeißen.
Deinen nachttisch/ Schreibtisch aufräumen.
Dreckiges Geschirr sammeln und wegbringen.
Eine solche Kleinigkeit am Tag, das reicht dann völlig. Es ist völlig egal wie viel du tust. Hauptsache du tust jeden Tag ein winziges bisschen für den Weg in ein besseres Leben. Und wenn es halt nur 3 Handgriffe / 3 Minuten Arbeit sind.
Du gerätst dann in einen positiven Feedback Loop der letztlich dazu führt das du jeden Tag mehr auf die Kette bekommst.
Und wenn es mal einen Tag nicht klappt, ist das auch kein Beinbruch und du kannst es dir wirklich verzeihen.
Oh, das kenne ich. Ich leide zwar nicht unter Depressionen, bin aber durchaus anfällig dafür und bei mir herrscht auch Chaos.
Was mir geholfen hat war jemand (in dem Fall meine Mutter oder meine beste Freundin, denen ich mich anvertrauen konnte) und die mir beim Aufräumen geholfen haben. Meine Mutter ist dann eher so: Ich mach das jetzt, mach du da, ich hier und meine beste Freundin hat ähnliche Probleme damit, wir helfen uns da gegenseitig. Da brauchen wir eigentlich nur gegenseitig dabei zu stehen.
Wenn du also jemanden hast, der dir (kommentarlos versteht sich!) helfen kann, wäre das sicher gut für dich. Vielleicht redest du mit deiner Mutter einmal darüber, dass du aufgrund der Depression nicht aufräumen kannst - wenn sie dir aber helfen würde - und bitte ganz bewusst dazu sagen, dass KEIN einziger negativer Kommentar kommen soll, dann könnte auch das klappen.
Was mich auch motiviert zum Aufräumen: Mein Freund. Wir führen eine Fernbeziehung und wenn er bei mir ist, soll es schon kein völlige Chaos sein. Ernsthaft, ich räume jedes Mal auf, bevor er kommt und beziehe das Bett frisch usw und fühle mich damit dann wirklich viel besser.
Nimm dir für jeden Tag eine Kleinigkeit vor. Beispielsweise: Heute packe ich die schmutzige Wäsche in die Waschmschine oder heute packe ich die Klamotten in den Schrank.
Wenn du diese kleinen Hürde geschafft hast, bist du stolz auf dich und kannst es auch sein. Das motiviert. Steigere deine Aufgaben täglich ein bißchen. Irgendwann ist dann plötzlich dein Zimmer aufgeräumt, ohne dass du dich überfordert und zu sehr angestrengt hast.
Deine Mutter wird auch zufrieden sein, wenn sie deine Bemühungen sieht. Das spornt dich noch mehr an....
Viel Erfolg! :-)
nimm dir vor täglich drei Dinge wegzuräumen
hast du genug Schränke, wo du was unterbringen kannst?
was dreckig ist, kommt in die Wäsche, was kaputt ist, kommt in den Müll
Das kenne ich auch. Es fallen einem die einfachsten Dinge schwer.
Ich habe mir einen Plan erstellt der mir hilft was ich die Woche über machen muss. Zum Beispiel am Montag muss ich das Badezimmer machen.
Versuch dir das einzuteilen. Mach zum Beispiel Morgen erstmal den Schreibtisch. Versuch ihn zu entmüllen und dann den Müll raus zu bringen. Am nächsten Tag Versuch dann den Tisch abzuwischen und evtl noch zu sortieren.
So gehst du Schritt für Schritt vor. ..
Viel Erfolg.