Maße zum breit werden nur durch Eiweiß-Shake?
Hey, ich trainiere seit 2 Monaten und wollt mal fragen, da ich nicht grad der "dickste" bin, ob ich breit werden kann, nur wegen den eiweißshakes? Oder muss ich erst richtig zunehmen um das Fett dann in Muskeln aufzubauen?
1 Antwort
Also dein Körper wandelt Fett nicht in Muskeln um. Wenn Menschen "Massephase" machen und breit werden wollen, dann nehmen sie Muskeln zu. Weil sie aber so viel essen, nehmen sie auch etwas Fett mit zu.
Der Konsum von Proteinshakes alleine wird dich auch nur Fett machen. Dein Körper entscheidet, was er macht anhand der folgenden Reize:
1. Training ja/nein:
Wenn du nicht trainierst, und zu viel ist, wirst du nur Fett und bekommst keine Muskeln
2. Positive Kalorienbilanz ja/nein
Wenn du mehr isst, als du brauchst, nimmst du zu. Isst du gutes Essen und trainierst. Nimmst du auch Muskeln zu. Ansonsten wirst du nur fett.
3. Eiweißbedarf gedeckt ja/nein
Wenn du Sport machst und Muskeln aufbauen willst, solltest du deinen Proteinbedarf decken. Dieser liegt so bei 1-1.5 Gramm Protein pro kg Körpergewicht. Das bedeutet, wenn du 80kg wiegst solltest du schon auf 80-120 Gramm Protein kommen. Das klingt viel, Protein ist aber überall drin! Um das zu erreichen benötigst du noch keine Proteinshakes
Ich empfehle dir noch viel zu Fitness im Internet zu lesen. Am besten zum Start alle diese Artikel: http://www.aesthetics-blog.com/muskelaufbau-training/muskelaufbau-basics/
Liebe Grüße
