Lieber 2 mal moderat oder 1 mal intensiv trainieren?

Hallo,

Seit einem Jahr ist der Sport komplett weggefallen und ich habe dementsprechend sehr stark zugenommen.

Nun habe ich wieder mit dem Sport angefangen und möchte neben dem Wasserball Training (2x pro woche) gerne 2-3 mal zusätzlich ins Gym fürs Kraft und Ausdauertraining.

Der Plan ist fürs erste ein normales ausgewogenes Ganzkörpertraining (2x pro woche) mit den Basics machen, also pro Einheit (Beine, Brust, Schultern, Rücken, Bizeps, Trizeps) und ggf. 1mal pro Woche aufs Laufband/Rudern

Ist es beim Krafttraining besser 1mal Intensiv (100-110%) oder 2mal moderat (75-85%) zu trainieren?

Da ich parallel ja Wasserball Training habe ist ein langer Muskelkater nämlich unvorteilhaft

Answer 1

[Gxmrat319]

Ich denke, 2 mal moderat. Irgentwann gewöhnen sich die Muskeln an die Belastung und Muskelkater wird sehr selten. Demnach würde es sich anbieten, nach einer Zeit auf 2 mal intensiv zu wechseln.

Comments

[Xias19]

Danke für die Antwort, versuche dann mit der Zeit die Intensität immer weiter zu steigern