Le sserafim workout kalorien und sporttipps?

1 Antwort

volker79
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Workout
11.01.2025, 12:47

Lass den Blödsinn sein.

Trenne die Kombination aus Kraft und Ausdauer. Beides ist wichtig, aber man kann es nicht kombinieren. Das sind teilweise Kraftübungen in extrem hohen Wiederholungsbereich, was mich vermuten lässt, dass sie einfach falsch ausgeführt werden, um das überhaupt zu schaffen.

Kleiner Check:

  • 100 hampelmännern - machbar, schönes Warm-Up
  • 100 burpees - Hui - So richtige? Mit Liegestütz? Oder nur Half-Burpees in die Plank? Das ist eine ganze Menge und braucht schon viel Training. Nicht für Anfänger geeignet.
  • 60 jump squats - Warum? Wie kommt man aus einem Burpee hoch? Tiefer Jump-Squat.
  • ca 2 min plank crawl - einerseits schön, weil es die Plank dynamischer macht, andererseits kriegen viele ja eh schon keine saubere Plank hin (Po viel zu weit oben, was Intensität rausnimmt) und das wird bei solchen Übungen noch mal verstärkt
  • 100 russian twist - Da glaube ich auch nicht dran, dass das jemand schafft, sauber und mit einer Kettlebell oder einem Medizinball vor der Brust gehalten, sodass auch im Bauchmuskel was passiert. Außer du machst so Möchtegern-Fitness-Influencer-Mädchen-Ausführungen, aufrecht sitzend die Arme von links nach rechts bewegen (das ist aber kein Russian Twist und macht nichts im Bauch).
  • 100 plank up and down - kann man machen, muss man aber nicht
  • 60 leg raises - Kann man machen, es fehlt aber der Gegenspieler.
  • 100 crunches - für Anfänger auch ziemlich krass.

Weiteres Problem: Die Hälfte der Muskeln fehlt. Wenn du damit wirklich stärker und muskulöser wirst, dann immer nur auf einer Seite. Beispiel die Burpees inkludieren ja Liegestütze. Brust trainiert, Rücken vernachlässigt, da drohen Nackenverspannungen und Fehlhaltungen als Resultate.

Wenn ich das richtig verstanden habe in Google, ist dein Vorbild eine K-Pop Gruppe, die jetzt auch einen auf Möchtegern-Fitness-Influencer macht - und da vermutlich den gleichen Trick anwendet, der auch für viel Kritik von richtig Trainierenden über Influencer wie Pamela Reif sorgt: Eigentlich anders und total langweilig trainieren und für die lukrative Clicks irgendeinen Blödsinn raushauen, auf die unheimlich viele Leute reinfallen, weil sie glauben, sie wäre so zu diesem Körper gekommen.

Wie geht es richtig?

Du willst abnehmen. Abnehmen braucht ein Kaloriendefizit. Sport, egal was, verbraucht aber gar nicht so viel. Wenn du durch falsche Ernährung zugenommen hast und änderst diese nicht, wirst du mit Sport vielleicht langsamer zunehmen. Am besten kein zu krasses Kaloriendefizit (nicht zu schnell abnehmen, sonst geht dein Körper in einen Energiesparmodus und irgendwann bist du die Mangelernährung satt und brauchst wieder was deftiges zwischen die Kiemen und dein Gewicht schießt im hohen Bogen sogar über dein altes Startgewicht hinaus), eine Ernährung, die du auch im Nachgang so weiter essen kannst, ohne dass es an was mangelt, und etwas Sport als Hilfe. Und zwar Ausdauer und Kraft. Ausdauertraining ist wichtig für das Herz-Kreislauf-System und unterstützt auch die Ausdauer im Alltag und im Kraftsport, Kraftsport verhindert, dass du Muskeln verlierst, vielleicht baust du auch welche auf (ob nur ein bisschen oder total krass liegt daran, wie du Kraft trainierst). Außerdem stärkt Kraftsport (und zwar auch in einer Kraft-Intensität und kein Low-Intensity 100 Wiederholungen) das Gewebe, sodass nach dem Abnehmen die Haut nicht so hängt, das vermag Ausdauersport nicht.

Also such dir einen Ausdauersport. Wenn es Tanz-Workouts sind: Go for it, wenn es dir Spaß macht, bleibst du dran. Fährst du im Alltag viel Fahrrad oder Inliner oder kannst auf dem Nachhauseweg noch eine kleine Joggingrunde einlegen? Reicht, vor allem wenn du auf dem Heimweg noch eine kleine Extrarunde einlegst.

Was Kraft angeht: Wenn du krasse Muckis willst, ab ins Gym an die Maschinen, wenn du kleine, leistungsstarke Muskeln willst, Körpergewichtstraining. Beispiele: Kauf dir ein paar Turnringe und mach Ganzkörpertraining. Für die Beine könnten das z.B. diverse Squats, Hamstring-Slides, Cossack Squats, seitliche Leg Raises und Co sein, für den vorderen Oberkörper Liegestütze und Pike Push-Ups, für den hinteren Oberkörper Australian Pull-Ups und Klimmzüge. Ggf. durch Variation (z.B. Bulgarian Split Squats statt Squats) oder Zusatzgewichte (z.B. einfach Rucksack mit ein paar Büchern auf den Rücken) oder Widerstandsbänder (um die Knie bei den Leg Raises) schwerer machen, oder durch Variationen (z.B. beinunterstützte Klimmzüge, wenn du noch keine richtigen kannst) oder Widerstandsbänder zur Unterstützung einfacher machen. Das ist der Einstieg ins Calisthenics, erst mal mit den Hassübungen aus dem Sportunterricht, und irgendwann kommen die abgefahrenen Skills, die Akrobatik auf höchstem Niveau sind. Oder du gehst klettern oder machst sowas wie Poledance. Macht Spaß, bringt viel (nicht in Muskelmasse aber in Leistungsfähigkeit).