Laufvolumen Anfänger?

Ich trainiere 3x pro Woche einen alternierenden GK Plan, bin fast 18 Jahre alt, 1,95m groß und wiege ca. 83kg.

Ich bin extrem schlecht in Ausdauer und habe mir überlegt an trainingsfreien Tagen (4x pro Woche) 20 minuten so schnell es geht zu laufen. Ist das zu kurz?

Answer 1

[IngaSwenson]

habe mir überlegt an trainingsfreien Tagen (4x pro Woche) 20 minuten so schnell es geht zu laufen.

Lauf 3 mal die Woche etwa 30 Minuten. Dabei solltest du aber nicht immer voll am Limit laufen! Besser wären 2 Einheiten in einem ruhigen Tempo und eine Einheit, in der duch zeitweise auch mal etwas schneller läufst.

Answer 2

[kami1a, UserMod Light]

Hallo! Es sollten schon min 30 Minuten sein - dafür nicht zu heftig. Anfänger und / oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser .

Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können und Kondition baust Du so auch optimal auf

Viel Erfolg

. 

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

Answer 3

[David]

2 Mal pro Woche reicht.

Denk aber daran die verbannten Kalorien aufzufüllen sonst baust du keine Muskeln auf und wirst dünn

Gruß DayX19

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Kraftsport-Erfahrung (Training und Ernährung)

Comments

[jakeee2003]

2x nur 20 minuten?

[David]

@jakeee2003

ja aber durchjoggen nicht gehen