Kriege wirklich nie Muskelkater, ist das denn normal?
Guten Morgen,
Mein Problem:
Ich habe mich vor 1 Monat im Fitnessstudio angemeldet , um Muskeln aufzubauen (mehr Masse) ich wog 47kg und jetzt 49,9kg habe mir natürlich auch einen Weight Gainer zugelegt. Jedoch kriege ich nie Muskelkater nur leicht an den Armen aber an den Beinen hatte ich bis jetzt nur 1 richtig fiesen Muskelkater danach nie wieder ich mache so 5-6 Übungen für die Beine, voher Wärme ich mich 10Minuten auf dem Laufband auf und dann trainiere ich intensiv meine Beine & Po und steigere jedes Mal das Gewicht und mache 3x 12 Wdh. Bei manchen auch 15wdh. Und nachdem ich Beine & Po und den Rest trainiert habe zittert mein Körper und ich kann kaum laufen dann denke ich mir jedes Mal ohje das wird schlimm morgen (Muskelkater) jedoch kriege ich keinen nicht einmal ein bisschen und nachdem Training laufe ich langsam auf dem Laufband (5mim) um die Muskeln auszulockern. Ich habe zuvor nie Sport getrieben und bin Medizinische Fachangestelltin.. Ich habe nur Angst das ich umsonst 3-4 die Woche 2Stinden trainiere und keinen Erfolg sehen werde, klar meine Beine sind etwas härter und am Bizeps sehe ich schon gute Erfolge jedoch frustriert mich das irgendwie.
2 Antworten
Hallo,
nach einiger Zeit gewöhnen sich die Muskeln an die Belastung und du bekommst keinen Muskelkater mehr. Darum ist es wichtig , dass du in jedem Training versuchst, dich zu verbessern. Wenn du beim letzten Training mit 50 Kilo trainiert hast, solltest du beim nächsten Training 55 Kilo nehmen um den Muskel immer neue Reize zu geben.
Muskelkater ist keine Garantie für ein gute Training. Achte einfach immer darauf, dass du dem Muskel immer weiter forderst
Viel Erfolg
Hallo! Definieren wir zuerst einmal den Begriff Muskelkater. Ein nicht oder ungenügend trainierter Muskel wird angeregt. Der überbelastete Muskel weist feine Risse (Mikrorupturen) in seinen Muskelfasern auf. Durch diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit (24-36 Stunden also mindestens 1 Tag) kleine Ödeme bilden. Die Muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird so gedehnt. Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater den Du verspürst.
Laufen oben genannte Prozesse bei Dir nicht mehr ab so wird das bedeuten dass die angesprochenen Muskeln bereits recht gut trainiert sind. Alles Gute.