Kfa senken ohne Muskelverlust
Hey, ich hab mal ne Frage und zwar will ich meinen KFA senken aber ohne Muskeln zu verlieren. Also vor einem Jahr habe ich das schon versucht mit einer Diät habe aber einen großen Muskelverlust erlitten :(. Das will ich nicht noch einmal erleiden müssen. Schaffe ich eine KFA-Senkung ohne Muskelverlust vllt. dadurch einfach normal zu essen d.h. die Kalorienazahl die ich am Tag brauche und Joggen zu gehen? ( ca 40. Min 2-Mal die Woche; 1 Stunde Sportunterricht d.h.Volleyball,Basketball... )
3 Antworten
Der Muskelabbau kommt, wenn Du Deinen Grundumsatz herunterschraubst (weniuger Nahrung) und keinen Sport treibst. Der Körper greift sich dann ales, was er kriegen kann und was gerade nicht gebraucht wird - und das ist nicht nur Fett.
Sport hilft also. Allerdings reicht das nicht, was Du derzeit machst.
Ausgewogene Ernährung ist natürlich ein Muss, doch Du brauchst sowohl Ausdauersport 4-5 Mal pro Woche und auch mindestens 2 Mal pro Woche Kraftsport. Der Kraftsport verhindert den Muskelabbau in erster Linie.
Dann sollte das klappen. Muskeln, die benutzt werden, werden nicht abgebaut, wenn Du die Verbrennungsmaschine in Deinem Körper anwirfst. Dann hilft Dir der Ausdauersport die Fette zu verbrennen.
fett kann und wird im körper eingelagert, wenn man abnimmt, wird fett abgebaut, nicht muskeln. muskeln bestehen aus 80% wasser und haben mit der fettreduzierung nichts zu tun. es ist weit verbreitet, dass muskeln schnell in energie umgewandelt werden (also si ewerden auch weniger/dünner) dass ist unsachlich. der körper geht daran seine muskeln anzugreifen um energie zu gewinnen nur in extremst situationen, z. b. am ende eines hungerstreiks und auch dann nicht so wie bei fetteinlagerungen.
- niemals Joggen oder sonst Ausdauersport - sonst gibts Muskelverlust, wenn überhaupt minimal joggen
- trainiere alle deine Muskeln
- genug Eiweiß essen
Ich bin grade auch in der Defiphase, mach übrigens Low Carb..Hatte das gleich Problem wie du, extremer Muskelverlust. Hatte warl. net genug Eiweiss gegessen und nicht ausreichend trainiert.
super antwort.
wichtig ist allerdings auch, dass du kein zu grosses kcal-defizit fährst. mache grad die ad und kam bei meiner letzten defi ohne muskelverlust raus...
also in der regel betreibe ich auch 2-mal pro woche raining dachte aber das ist jetzt nicht wichtig zu schreiben :D und ich bin nicht dick oder so sondern will nurnoch so 2 kilo vllt. verlieren damit man wirlich die muskeln sieht.