Kcal Überschuss, habe ich übertrieben?
Hallo leute habe ein großes problem ich bin 1,90 gross und wiege 79 kg wollte jtzt auf 85 kg hoch bin seit 2 tagen in einem leichten kalorienüberschuss doch heute ist alles schief gegangen mein gesamtumsatz ist 2910 kcal doch heute habe ich 4554 kcal zu mir genommen werde ich das richtig büssen ? War aber auch heute trainieren fast 2 std
5 Antworten
Es kommt gar nicht so darauf an, was du an einzelnen Tagen futterst, so lange deine Wochen-kcal-anzahl stimmt.
Wenn du es wieder einschränkst, gleicht sich alles wieder aus.
Viele machen ja auch ab und zu einen Cheat-Day und nehmen trotzdem ab.
Dennoch solltest du damit vorsichtig sein und es nicht übertreiben.
LG Pummelweib :-)
Es ist sowas von egal ob du heute 2000kcal drüber warst, es kommt auf das Wochendefizit/überschuss an. Wen du also tägl. 3000kcal brauchst, brauchst du in einer Woche 7*3000kcal = 21.000kcal. Da kannst du montags mal 4000kcal reinhauen, donnerstags dafür nur 2000, schon hat es sich ausgeglichen
Außerdem, deine ~1600kcal, die überschüssig sind, bedeutet gerade einmal ~200g Fett mehr, im aller schlimmsten Fall
Schau dir mal die Videos von ihm hier an https://www.youtube.com/channel/UCYbKyDZMx_Oj8vKJX65z6NQ/videos der war schon deutscher Meister in seiner Klasse, und frisst sehr oft Müll, wofür er aber im Gegensatz einen Top Körper hat. Erklärt er alle in seinen Videos, ist ganz gut
~1600 kcal sind echt nicht viel, vor allem, wenn du es nicht jeden Tag machst! Aber warum um alles in der Welt zählst du deine Kalorien so hypergenau? :o
Und ich denke du willst sowieso 6 Kilo zunehmen...da ist es doch eher positiv wenn du zu viele Kcal aufnimmst
Nein, man kann nicht von heut auf morgen irgendwie (übertrieben) 15-20 Kilo zunehmen, das braucht seine Zeit, mind. Ne Woche
Nein, wenn du 100 Gramm zu nimmst dann wir es dir auch nicht schaden
Dankeschön hatte mir schon sorgen gemacht vielen dank für die beruihgenden worte