Kann man in 3-5 Monaten richtig gut Masse aufbauen?
Ich mache bis Ende März eine Diät und danach geh ich in die aufbauphase und wollte fragen ob man es schafft in 3-5 Monaten gut aufzubauen wenn man alles richtig macht und im kalorienüberschuss ist ?
meine aktuelle Form
4 Antworten
Ja kann man mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Training.
geht.
Faustformel: Bei optimalen Bedingungen (Training, Ernährung, Schlaf, Veranlagung...) sind 5 kg Muskelmassse / Jahr realistisch. Mehr Gewicht ≠ Muskelmase!
Als Anfänger und guter Genetik rein theoretisch 12 KG möglich. 10 sind realistisch im ersten Jahr. Wenn man alles richtig macht. (macht ja auch kaum einer)
Ja klar, aber warum willst du „richtig“ Masse aufbauen und nimmst jetzt ab? Das ergibt irgendwie keinen Sinn, so viel Fett hast du nicht.
Würde nur Sinn ergeben wenn du einen cleanen Aufbau machen willst.
Sonst würde ich dir empfehlen, dass du in den Aufbau gehst und wenn’s dir zu viel wird für 1-2 Wochen einen minicut einschiebst.