Kampfsport Training, Regenration?
Hallo
Ich trainiere 4 bis 5 Mal pro Woche Kickboxen.
Nun frage ich mich aber wann und wie oft man Trainingspausen einlegen sollte.Zum Beispiel bin ich momentan stark erkältet aber ohne Halsschmerzen oder Fieber, kann man dann wie gewohnt weiter trainieren?
Denn eigentlich möchte ich so oft wie möglich trainieren, da ich in ca. einem Monat meinen ersten Kampf habe und da möchte ich gut vorbereitet sein.Die nächste Frage ist, ob man auch trainieren kann, wenn sich der Körper erschöpft fühlt, z.B. vor dem fünften Trainingstag, oder ob es dann sinnvoller ist, eine Pause einzulegen, um z.B. Übertraining zu vermeiden.
Vielen Dank im Voraus für eure Antworten und dafür, dass ihr eure Erfahrungen mit mir teilen werdet.
Ich muss sagen, dass es mir sehr schwerfällt, ein Training auszulassen, auch wenn ich nicht fit bin.
1 Antwort
Hallo Laurin
Natürlich soll man erkältet oder krank nicht im gleichen Umfang weiter trainieren. Je nach Belastung kann das sehr negativ für den Herzmuskel sein und zu künftigen Problemen führen.
Besonders als Anfänger musst du berücksichtigen, dass sich Muskeln und Kondition nur mit entsprechend langen Ruhephasen aufbauen können.
Wenn du deinen Trainingsplan machst, achte auf deine Gefühle. Je nach Trainingsstand braucht jeder Muskel 1 - 3 Tage um sich erholen zu können, bevor du wieder einen Trainingsimpuls setzt. Dazu gibt es auch Bücher und Infos.
Das was du jetzt mit deiner Erschöpfung spürst, nennt sich Übertraining.
http://www.dr-gumpert.de/html/uebertraining.html
Muskeln wachsen also nicht während des Trainings, sie wachsen während der Regenerationsphasen.
Das Training setzt den unentbehrlichen Wachstumsreiz, das Wachstum selbst passiert außerhalb des Trainings. Als Faustregel wird eine ausreichende persönliche Pause zwischen den Trainingseinheiten (1 - 3 Tage für jede bestimmte Muskelgruppe) empfohlen. Die Länge der Ruhepause hängt vom Ausgangzustand und der Gesundheit des Körpers, von der Intensität des ausgeübten Trainings und der Belastung des Zentralnervensystems ab.
Wenn ein Muskel komplett erschöpft wurde, kann auch eine Pause von drei bis vier Tagen oder länger nötig sein!
... mehr dazu: http://de.wikipedia.org/wiki/Krafttraining
mach mal Pause und nütze die Zeit zum Lesen und dazulernen...
gute Besserung und liebe Grüsse
mary