Kalriendefizit, Sixpack Ernährung?
hab schon viel darüber gehört das man in der Diät alles essen kann wenn man im Defizit ist aber was ist wenn man ein Sixpack bekommen möchte erstmal ich bin 16 1,68m und wiege zurzeit 59 kg ich weiß ich wieg nicht viel aber ich hab noch einen zu hohen kfa für ein Sixpack und in ein Kalorienüberschuss will ich nicht gehen weil ich es nicht schaffe. Habe einen Kalorienbedarf von 1850 also kann ich alles essen was ich will pizza, toast Schokolade ect. wenn ich nicht mehr esse als ich darf gilt das auch wenn man ein Sixpack bekommen möchte mache auch 3x bauchtraning pro Woche und 2-3 pro Woche joggen. Was ist wenn ich eig. wenn ich nicht auf meine kcal komme ist das schlimm wegen Jo-Jo Effekt? und muss ich die Kalorien die ich vom Sport verbrannt habe wieder essen möchte das eher vermeiden weil ich am tag nicht viel esse und 1850 für mich ohne Sachen wie toast und Müsli schon schwer ist
Also 1850+500kca= also 2350 kca
4 Antworten
Vom Grundprinzip her ist es egal wie du deine Kalorien füllst aber das wollen wir ja nicht wenn wir fit sein wollen bzw gut aussehen wollen. Wenn du die Kalorien Nährwert reich reinholst wird sich dein Körper es dir danken er arbeitet viel besser und du wirst dich dadurch auch energiereicher fühlen. Damit du einen Sixpack bekommst musst du einfach unter 11% kfa kommen, wenn du sagst du wiegst schon wenig dann hast du halt einfach eine bisschen ungünstigere Fettverteilung um den Bauch herum. Wenn du einen Sixpack haben willst einfach diäten und weiter trainieren dann kommt er von selber😉
aber was ist wenn man ein Sixpack bekommen möchte
Dann geht das ebenso: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/sixpack/sixpack-rechner.php
Habe einen Kalorienbedarf von 1850
Sicher nicht. Woher willst Du das wissen?
Was ist wenn ich eig. wenn ich nicht auf meine kcal komme ist das schlimm wegen Jo-Jo Effekt?
Kannst Du hier ausrechnen: www.jojorechner.de
Alex
habe den kcal von myfitnesspal bekommen
Ja. Und das ist eine frei erfundene Zahl. Man kann den Kalorienbedarf nicht ausrechnen: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/grundumsatz-berechnen/grundumsatz-berechnen.php#wie-berechnet-man-den-grundumsatz
doch natürlich kann man es ausrechnen den ein kcal bedarf hängt ja vom alter Gewicht und große ab und wie wissen sonst alle die zb Muskel aufbauen wollen wie hoch sie im überschuss sein müssen und du meinst man man es nicht ausrechnen gibst aber ein kalrienrechner
doch natürlich kann man es ausrechnen
nein. Wirklich nicht.
ein kcal bedarf hängt ja vom alter Gewicht und große ab
und noch viel mehr von diesen Faktoren:
- Die Genetik
- Die geistige Beanspruchung
- Die tägliche Arbeit
- Das Stresslevel, dem Du ausgesetzt bist
- Die vorhandene Muskelmasse
- Die psychische Verfassung
- Die Qualität des täglichen Schlafes
- Die Menge des täglichen Schlafes
- Medikamente
- Die Art der Freizeitgestaltung
- Sportarten, die Du betreibst
- Die Höhe des Körperfettanteils
- Der individuelle Fitnesszustand
- Raucher oder Nichtraucher
- der Menstruationszyklus
- Die Funktion der Schilddrüse
- Die Höhe des Ruhepulses
- Die Kleidung
Hat Deine App all diese Faktoren berücksichtigt?
wie wissen sonst alle die zb Muskel aufbauen wollen wie hoch sie im überschuss sein müssen
die rechnen den notwendigen Kalorienbedarf nicht aus sondern finden ihn durch Ausprobieren heraus.
Bei einer intelligenten Ernährungsplanung isst ein Bodybuilder eine bestimmte Menge Kalorien. Stellt er fest, dass er davon Körperfettanteil aufbaut, reduziert er die Menge. Im anderen Fall bleibt er dabei oder erhöht.
Für ein Sixpack bzw allgemein sichtbare Muskeln solltest dann schon auf die Ernährung besser achten da wird ein Kaloriendefizit allein nicht reichen sondern zumindest mal gleichzeitig Proteinüberschuss
da wird ein Kaloriendefizit allein nicht reichen
doch.
sondern zumindest mal gleichzeitig Proteinüberschuss
was ist denn ein „Proteinüberschuss“?
Alter, wer erzählt immer son Mist?
Es ist nicht egal, womit du deine Kalorien füllst.
Ernähr dich mal mit wenig Zucker und wenig schlechten Fetten, dann kommt das Sixpack von alleine.
haha...nicht.
Aber im ernst, es macht einen gewaltigen Unterschied, wovon du dich ernährst.
jeder sagt das man abnimmt egal was man isst guck mal Sascha Huber und so
keine Ahnung wann der das gesagt hat, glaube ich auch nicht, dass der so einen Bullshit erzählt.
Es stimmt einfach nicht. Was denkst du denn, was passiert wenn du dich nur von Fett und Zucker ernährst man? Dass du Muskeln aufbaust? Dass du abnimmst??? Das macht schon alleine daher keinen Sinn, weil dein Körper mehr als nur Kalorien braucht um zu überleben.
was soll an den kcal bedarf so schlimm sein zu hoch oder zu niedrig habe den kcal von myfitnesspal bekommen