Ist mein Gewicht sehr schädlich?
Ich bin zu dick und ja ich Versuch auch schon abzunehmen, was halt an ein paar Probleme gebunden ist aber ich fühl mich halt extrem unwohl im Moment. Ich bin 1.92 und wiege aktuell 208kg, hab also nen bmi von 56. Ich mach Sport so gut es geht aber besonders sportlich bin ich halt im Moment nicht. Ist das Gewicht schon sehr gefährlich oder geht das noch? Ich bin 23
9 Antworten
Ich hab ein bisschen durch die Kommentare mehr Info bekommen. Das es zu viel ist, hast du ja schon erkannt. Auch das diese Fress-Attacken durch psychische Sachen kommen können, meist sogar sind, auch.
Zum Abnehmen würde ich das weglassen von Zero Getränken, Energies und ähnliche industriellen Getränke als erstes empfehlen. 300ml Coca Cola hat 33g Zucker, 300ml Apfel Direktsaft at allerdings auch 30g Zucker. (Direktsaft ist der gesündeste Saft). Monster Energie hat sogar stoffe die eine Fettverbrennung aktiv behindern.
Schlichtes Wasser ist die beste Wahl, leider auch die langweiligste.
Eine Abwechslung bietet extra Kohlensäure, Tee oder Fruchtstücke (Kein Saft, der ist fast vergleichbar mit Cola in Sachen Zucker).
Air-Up ginge auch, da es geschmack über den Geruch gibt, ist allerdings teuer in der Anschaffung und wirkt nur solange du trinkst, beim Schlucken ist der Geschmack nicht da.
Milch ist eine vollwertige Nahrung, eher weniger davon trinken.
Alkohol gänzlich weg lassen, es macht dick, hindert beim Abnehmen und ist anscheinend auf der gleichen Stufe wie Asbest wen es um Krebsrisiko geht.
Um satt zu bleiben sind Ballaststoffe sehr, sehr, sehr, wichtig. Hülsenfrüchte wie Erbsen und Bohnen haben viel davon, Knäckebrot auch (mit magerquark, gewürzen und etwas Gemüse sogar essbar, habe ich mir sagen lassen. [Ich esse es nur pur^^]). Kartoffeln und Vollkorn natürlich auch.
Schwimmen ist am besten zum Abnehmen und Gelenke schonen, vor allem in diesem Gewichtsbereich.
Ich habe/hatte, Probleme mit dem Sport anzufangen und habe/bin dabei dies zu lösen indem ich im Gym Sachen mache die mich nicht am nächsten Tag vor schmerzen stöhnend aufstehen lassen. Dadurch habe ich weniger Abneigung hinzugehen und bekomme eine Routine. Später, wenn ich es gewohnt bin, kann ich andere Dinge dann leichter Hinzufügen und erhöhen.
Beim Spazierengehen kannst du schnell die Schrittmenge steigern da der Mensch für das Laufen gebaut ist, nicht für das Joggen. Ein Freund, 165kg, ist von 1k Schritten zu 10k innerhalb 4 Wochen gekommen.
Gib dir lieber keine Schrittziehle sondern Orte zu denen du laufen möchtest. Vergleiche dann die Menge an Schritten die du gemacht hast wenn du wieder zuhause bist und ändere deine Ziele damit der Spaziergang nicht langweilig wird^^.
Musik und Podcasts helfen auch sehr gut um die Zeit nicht dauernd ansehen zu wollen. Für mich war es das beobachten des Frühlings gewesen.
Abnehmen wird anfangs gefühlt 'schnell' sein, da es viele Wassereinlagerungen gibt Wenn du aber zu wenig isst geht dein Körper in einen 'Ich verhungere!'-Zustand. Dadurch wird das Verlangen nach essen größer und das Abnehmen schwerer.
Stelle also nicht alles sofort um, sondern Schrittweise. Diäten funktioneren meist aus diesem Grund nicht. Nur eine Ernährungsumstellung (dauerhaft) wird lange etwas bringen. Such dir 10-20 Zutaten (Erbsen, Hänchen, Paprika usw.) die du gerne isst und erstelle damit deine Gerichte, dadurch kannst du sachen essen die du magst und gesund sind. Koche mit Freunden/Familie, dadurch wird es ein Erlebnis und bringt psychisch auch Vorteile. Tiefkühl Gemüse ist teils besser als das normale, da es reif geerntet wurde und die Nährstoffe nicht durch das Kühlen beschädigt wurden.
Evtl. Kann es ja helfen mit einer Sache anzufangen und dann, wenn diese zur Gewohnheit geworden ist das nächste einfach zur Gewohnheit machen. Dadurch ist es nicht so extrem viel das man plötzlich anders machen muss.
Erst die Getränke, dann das Laufen, das Essen, dann Schwimmen und so weiter.
Fastfood wird viel unangenehmer wenn du nach dem Essen nachhause laufen musst und nicht mit dem Auto oder der Bahn fährst.
Gemüse wird viel besser wenn man es richtig würzt. Ich habe Alarmstufe Rauch von den Floids für mich gefunden. Auf dem Gasgrill sind Paprika, Tomate, Gurke, Zwiebeln, Brokoli und Karotte dadurch richtig lecker geworden. Zuvor mochte ich nur Paprika und Zwiebeln.
Ich habe nur ein Ernährungs Abbi, bin also nicht wirklich Fachlich bewandert^^. Bei dem Gewicht könnte man evtl. über den Hausarzt und dann die Krankenkasse Beratung und Hilfe bekommen.
Ja dein Gewicht ist leider schon gesundheitsgefährdend. Aber da du versuchst abzunehmen und noch recht jung bist, sollte es später keine schlimmen Folgen mehr haben wenn du es schaffst das Gewicht langsam und kontinuierlich zu senken.
Mach langsam, nicht das du dich und deine Gelenke überlastet. Stelle deine Ernährung um, das ist das wichtigste und baue mehr Aktivitäten in den Alltag ein. Mehr Schritte am Tag gehen. Fange mit 5000-6000 an und steigere dich später auf ca 8000. Jeden Tag ein Spaziergang von 40 bis 60 Minuten und du hast die Schritte erreicht, du baust langsam Ausdauer auf und überlastet dich aber nicht.
Und wenn du dann noch zusätzlich 3 bis 4 mal Sport machst die Woche dann ist das doch schon eine Menge.
Viel Erfolg noch 😊
Du musst ja such nicht schnell gehen. Ich habe mir während der Pandemie meine Kopfhörer in die Ohren gesteckt eine coole Podcast Folge angemacht und bin losgelaufen. Eine Potcastfolge hatte ca 1 Stunde. Danach hatte ich oft schon 10000 Schritte. Außerdem lernt man seine Ungebung auch mal kennen das ist auch nicht schlecht.
Ja das mit der Ernährung ist oft sehr schwer. Ich habe auch schon versucht auf Zucker zu verzichten. Das ist so schwer, hab es leider bis jetz nicht komplett geschafft. Aber wenn ich einkaufen gehe dann kaufe ich keine Fertigprodukte mehr und nur noch selten Süßigkeiten.
Versuche etwas mehr Gemüse in deine Ernährung einzubauen z.b. indem du einen Beilagensalat machst. Und wenn du etwas süßen willst z.b. Tee dann nimm statt Zucker lieber Honig. Der ist zwar such süß aber hat zumindest noch Enzyme enthalten die gesundheitsfördernd sein können. Und ganz wichtig. Lass die Softgetränke weg. Wenn es am Anfang ohne Süße Getränke nicht geht dann mache etwas Saft ins Wasser oder trinke Tee.
Ich trink halt Zero Getränke also hauptsächlich Fanta Zero und Cola zero, um da ein paar Kalorien zu sparen. Wenn ich ne fressattacke hab Kauf ich meist sehr unkontrolliert Süßigkeiten und Fertigprodukte, das ist immer am schlimmsten dann. Aber ich Versuch mal zu den normalen Mahlzeiten Gemüse einzubauen, kann zwar nicht kochen aber so nen Salat sollte ich ja hinbekommen. Ich hab tatsächlich schon dattelsirup zu Hause zum süßen, Honig mag ich nämlich nicht so :)
Ja wegen den Anfällen würde ich auch mal zum Arzt gehen möglicherweise kann der helfen. Das Problem mit den Zero Getränken ist, dass du deinem Kopf und Körper trotzdem etwas süßes gibt uns damit deine Lust darauf sozusagen Befriedigst aber eigtl versuchen solltest deinem Körper nicht ständig dieses süße Zeug zu geben weil er das auch immer wieder einfordert. Ich hoffe man versteht was ich sagen will.
Theoretisch wäre ein Zuckerentzug schon gut aber das ist suuuper schwer und für den Anfang glaube ich zu viel, da hast du sonst kein Erfolgserlebnis und hältst die Gewichtsabnahme vllt nicht durch.
Wichtig ist Aktivität erhöhen und Ernährung anpassen wenn möglich selbst kochen. Und wenn du kannst deinen Kalorienbedarf mal einschätzen und einschätzen wie viel du antuell an kalorien zu dir nimmst.
Ja also bei so nem Anfall ess ich halt mehrere tausend Kalorien auf einmal, ansonsten ess ich gar nicht so viel, klar ich ess nicht so gesund und nasch auch gern mal aber das Problem sind halt die Anfälle würde ich sagen
Manchmal haben Menschen auch solche Anfälle, weil die sonstige Dauerhafte Kalorienzufuhr zu niedrig ist auf Grund von Diäten. Deshalb wäre es vllt gut wenn du mal deinen Bedarf berechnest und mal deine Durchschnittliche Kalorienaufnahme (unabhängig der Anfälle) trackst.
Leider kommen solche Anfälle aber auch oft von der Psyche, wenn man z.b. Stress hat oder sich selbst Druck macht. Da helfen dann entweder nur Psychotherapie oder wenn noch möglich eigene Entspannungsübungen und alternative Verhaltensweisen.
Ja so wenig ess ich nicht aber ja wie mach ich das am besten mit dem Bedarf?
Ja denke das kann bei mir gut die Psyche sein
Es gibt ganz gute Apps (z.B. YAZIO) die das berechnen können oder im Internet Rechner, das sollte man aber immer nur als Orientierung nehmen. Manche Hausärzte können einen da aber auch unterstützen.
Also ich ess so 4.500 kalorien am Tag ohne Anfälle glaub bei meinem Gewicht recht normal
Google mal "Kalorienrechner" da gibt es einen von "Die Techniker" der ist glaube ich ganz gut. Da kannst du genau schauen was für dich normal oder sinnvoll ist.
Bmi von 56 ist schon sehr viel zu viel. Rede dir erst gar nicht ein, dass so ein gewicht noch gesund ist.
Ja ich versuch ja auch was zu ändern und fühl mich auch extrem unwohl damit
Wie schafft man es, mit 23 schon über 200 Kilo zu wiegen?
Hast du dann als 15-Jähriger schon 150 Kilo gehabt...?
Nee aber hab mich die letzen 5 Jahre circa sehr gehen lassen
Es steht außer Frage, dass Du gesundheitlich stark gefährdet bis mit einem BMI von 56. Da werden sich über kurz oder lang erhebliche Folgeerkrankungen einstellen.
Ob Du das Gewicht nur mit Willenskraft und Sport abbauen kannst, erscheint mal sehr fraglich. Vielleicht solltest Du mal bei einem Viszeralchirurgen vorstellig werden. Aber auch da ist Deine aktive Mitarbeit erforderlich.
Ja. Dicke Menschen sterben früher.
Und bei einem Gewicht von über 200 Kg ist die Frage doch überflüssig?
Du bist ja nicht über Nacht so dick geworden udn genauso braucht auch das Abnehmen Zeit.
Naja man muss dazu sagen, zunehmen ist physisch deutlich schwerer, als abnehmen und dauert länger. Abnehmen ist nur psychisch deutlich schwerer.
Ja ich hab mich ne zeitlang sehr gehen lassen und leide immernoch an fressanfällen aber ich Versuch ja was zu ändern
Vom Versuchen passiert aber nichts. Ich denke auch nicht, dass du es alleine schaffst dein Gewicht zu reduzieren. Sprich mal mit deinem hausarzt.
Ja werde ich wohl mal tun müssen, ist mir halt auch sehr unangenehm dahin zu gehen
Danke dir :) das mit der Ernährung ist denke ich das Hauptproblem, ic hab halt regelmäßige Fressattacken und ess da halt dann sehr unkontrolliert mehrere tausend Kalorien, da ist es schwer gegen anzukämpfen. Weiß auch nicht woran das liegt, ob es an meiner Ernährung sonst liegt oder an der Psyche. Oder beides. Bewegung Versuch ich einzubauen bin halt nicht der schnellste Geher aber das kann sich ja noch ändern