Intervalltraining am intensivsten machen?
Hallo, ich finde online sonst solche Dinge bezogen auf 5km Läufe etc., aber wie trainiert man am besten Intervalläufe? Ich muss bald schulisch bedingt 40 Intervalle laufen. 75 Meter in 15 Sekunden laufen und darauf dann 25 Meter in 18 Sekunden gehen. Das ganze 40 mal. Wenn ich aktuell nur die Hälfte schaffe also rund 20, wie kann man sich am besten und schnellsten steigern, die Intervallzeiten verlängern und dann wieder weniger Sekunden oder einfach jedes Training immer mehr Intervalle versuchen zu schaffen? Gleicher Test mit 18s/20s Zeiten und 40 Intervallen bereits bestanden, aber die 15s/18s hauen schon echt richtig rein. Hat da jemand Tipps?
1 Antwort
Ich hab keine Tipps. Ich staune erst einmal über die Anforderung; das sind ja dann 4000 Meter in einem 5:30er-Schnitt; davon drei Viertel intensiv gelaufen. O.O
Ich lese hier oft irgendwas, was schulisch und beruflich verlangt wird. Deines hier scheint mir mal eine ordentlich gehobene Anforderung zu sein.
Du hast mehrere Trainingsvarianten vorgeschlagen, die sind alle einen Versuch wert. Auch 200-Meter-Intervalle (die 200 in 0:40) könnte ich mir vorstellen; als Pause vielleicht 100 Meter gehen, dann hundert Meter traben; fliegender Start. Die stelle ich mir leichter trainierbar vor.
Gegenteilige Idee: Denkbar wäre auch Lauftraining nach dem Tabata-Protokoll. Dafür erst einmal 10 Minuten warmjoggen. Dann die eigentliche Trainingseinheit: 20 Sekunden fast maximal schnell, 10 Sekunden Gehen, 20 Sekunden so schnell wie noch möglich, 10 Sekunde Gehen... das ganze insgesamt 4 Minuten. Das ist in 240 Sekunden ein maximal hartes Training, in welchem du quasi spätestens nach den ersten 40 Sekunden permanent in Stress und Sauerstoffnot bist; also wirklich etwas, zu dem sich nicht jeder überwinden kann. Dieses Training trainiert auch die Laktattoleranz (und hoffentlich auch den Laktatabbau?). Die Laktattoleranz bestimmt, wie stark du in eine Sauerstoffschuld hineinlaufen kannst, ohne abbrechen zu müssen.
Meistens führen im Lauftraining alle Wege nach Rom; Hauptsache man trainiert ;o)