In einem Jahr zum Sixpack, geht das?
Also ich habe mal folgene frage ob ich ein sixpack in einem jahr schaffen würd . Meine Schultern / Rücken und Arme sind völligst gut durchtrainiert habe ich lange für gebraucht und mich nie auf den bauch konzentriert und das sieht jetzt bisschen öde aus Ich ziehe nächstes jahr für 2-3 jahre nach spanien aus Familliären gründen und am Strand will mann gut aussehen . Ich möchte bitte hilfreiche tipps nicht nur schreiben Liegestütze bzw. Situps usw sondern wieviele / wieoft am tag / und wielange / dies das halt . Zum Thema Ernährung umstellen brauche ich nichts weil es da bei mir nicht happert ;) seit 2 jahre ehrenvoller Gesunder Ernährer :P (RECHTSCHREIBFEHLER BITTE FÜR SICH BEHALTEN)
4 Antworten
Ich wäre ziemlich zuversichtlich, dass du dir in einem Jahr ein schönes Sixpack antrainieren kannst. Ich persönlich habe mal für circa 2 Wochen jeden Abend 100 Sit ups gemacht und da war schon ein deutlicher Unterschied zu sehen. Ich würde auch erstmal so mit 100, wenn du die schaffst, du scheinst ja sehr trainiert zu sein, oder sonst so mit 70 anfangen und dann nach einer Woche jeweils steigern... Viel Spaß ;-)
ich ziehe mal deins durch habe heute angefangen mit 100 ^^ werde immer jeden tag auf 5 steigern oder auf 10 jenachdem wens klappt dan danke ich dir :) habe ja wenig fett am bauch also muss jez einiges weg so kleine wampe xD
Damit der Sixpack sichtbar wird muss erstmal das Fett davor verschwinden => Joggen gehen!
Aber diese Tipps möchtest du ja nicht ;)
wie viele? - so viel wie du schaffst! 3-4 Sätze, keine zu lange pause!
wie oft am Tag? - wenn du NUR bauch Trainierst reicht das 3-4x in der Woche
wie lange? - Bis du mit allen Übungen fertig bist! sollte nicht länger wie 1h sein, wird bei nur bauch sowieso schwer auch nur 30min voll durchzutrainieren xD (bitte nicht nur Sit-Ups machen, sonder auch 2-3 weitere andere Bauchübungen hinzufügen, auch für die 3-4 Sätze so viel wie du schaffst!)
Hau rein!
Tipp: Auch wenn du ein gesunder Ernährer bist, nimm eiweißhaltige Nahrung zu dir, das brauchen die Muskeln ;)
So, so, um ein "sixpack" zu erhalten, macht man also ca. 100 Liegestütze täglich.
Ich lerne nie aus !
Ich habe ihn / es bekommen durch drei Monate Arm-, Schulter-, Rücken-, Bauch-, Beinmuskulatur-Training - nach präziser Computer-Anweisung (Alter, Gewicht, vorherige Fitness, Motorik etc.) des Eigentümers vom Fitness-Studio !
NEIN ! Nicht Mac Fit !!!!!!!!!!!!
paulklaus
Schaffst auch in einem halben jahr :)
http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts#p/u/14/ce0QScAPRLI
sieh dir die übungn an und mach sie jeden tag abends