In 2 Monaten 5kg zunehmen?
Hallo,
habe in zwei Monaten ein Theaterstück, wo ich dringend mehr Masse in Form von Muskeln brauche.
Ich mache jetzt seit März Kraftsport im Studio. Gehen jeden Zweiten Tag dort hin und habe schon 10kg zugenommen, ohne fetter zu werden.
Habe meine Ernährung umgestellt. Variiere mein Training, sorge für genügend Pausen, nehme zusätzlich noch Nahrungsergänzung in Form von Eiweißshakes und brauche jetzt irgendeinen Tipp, um in 2 Monaten nochmal 5kg zu schaffen..
Ist es möglich mit Kreatin nochmal in zwei Monaten 5kg zuzulegen? Dadurch lagert sich ja Wasser ein.
Was gibts noch für Tipps? Geduld ist zwar ein super Trick, aber jetzt heißt es Endspurt.
2 Antworten
in einem jahr ist es möglich max. 5-8 kilo muskelmasse aufzubauen. in 2 monaten schaffst du vielleicht n halbes kilo, und dass nur bei perfekter ernährung mit sehr viel eiweiß und kohlenhydraten
kreatin wirkt bei jdm anders, möglich ist es schon dass du zunimmst, allerdingst ist dass deine keine pure muskelmasse sondern wie du gesagt hast wasser. gibt dem ganzen aber bisschen mehr volumen
5kg Muskelmasse in 2 Monaten ist nicht möglich. Mit Creatin könnte man 5kg schon erreichen, aber das ist dann weniger Muskelmasse, eher Wasser. Eiweißshakes brauchst Du übrigens nicht, Du wirst höchstwahrscheinlich durch die Ernährung schon genug Eiweiß zu Dir nehmen.
Viel wichtiger ist: Einen gescheiten Trainingsplan. Du solltest nach einem Ganzkörperplan trainieren, lange trainierst Du ja noch nicht. Siehe hier: http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html
3 Sätze pro Übung, 6-14 Wiederholungen. Wenn Du bei 14 Wiederholungen angekommen bist, steigere das Gewicht.
Wie sieht denn deine Ernährung jetzt aus? Nimmst Du mehr Kalorien zu Dir, als Du verbrauchst? Übrigens: Man sagt, dass man in einem Jahr ca. 6-12kg reine Muskelmasse aufbauen kann, das wären 0,5 bis 1kg im Monat.
"Eiweißshakes brauchst du nicht"...... :D :D
bist wohl ein "Profi"? LOOOOOL Amateur!
Direkt nach dem Training befindet sich der Körper in einer stark katabolen Phase.
Deswegen nen ordentliches Whey (ca. 30g Protein =37g Whey) + Dextrose (0,7g-1g je kg Körpergewicht um die Glykogenspeicher aufzufülllen) und in etwa 5-6g Kreatin, kombiniert mit L-Arginin um die Wachstumshormonausschüttung anzuregen was SEHR WOHL EINIGES BRINGT! Nach dem Training alles einnehmen!
Vor dem TRaining vllt noch nen Whey Shake mit oben bereits genannten Mengen!
Ende!
Lesen, anwenden und freuen, dass hier jemand (Ich) bissl Ahnung hat!
Wohl bekommts!