ich würde gerne ein training anfangen?
Hallo, ich möchte mit einem Training beginnen. Ich bin noch sehr jung xD (12) und weiblich. deswegen wollte ich fragen ob jemand tipps oder so hat, wo ich anfangen kann und wie und was ich machen kann. mir ist natürlich bewusst, dass ernährung auch wichtig ist╰(⸝⸝⸝´꒳`⸝⸝⸝)╯ ich wollte noch anmerken dass ich nicht gemobbt werde oder so, also ist abnehmen eigentlich ganz egal, aber ich möchte trainieren, um einfach "in form zu bleiben" und etwas gesund und stark zu werden halt:)
Was für ein Training: Cardio oder Muskelaufbau
und was sind deine Ziele
eher Cardio:) meine ziele sind einfach nur gesund und fit zu sein⊂(◉‿◉)つ
3 Antworten
Wer soll Dich daran hindern zu trainieren.
Es muss ja kein Fitness-Studio sein.
Körpergewicht-Traing: https://www.pinterest.de/pin/951104015041385008/
Wenn du abnehmen und gleichzeitig gesünder bzw. mit einem niedrigerem KFA rate ich zu einem kleinen kcal-Defizit mit viel Proteinen, ungesättigten Fettsäuren, und mehrwertigen Kohlenhydraten.
Hier sind ein paar beispiele:
Proteine:
- Fleisch und Fisch
- Hülsenfrüchte
- Milchprodukte vor allem Quark
- eier und schinken
Fette: keine gesättigten
- Nüsse
- Avokado
- Öle
Kohlenhydrate:
- Vollkornnudeln
- haferflocken
- Banane
allg vollkornprodukte
Zum Training:
wenn du cardio trainieren willst
- laufen
kannst du ruich 6x/ Woche a 1-2h trainieren/machen
Einfach Zuhause mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Liegestütze, Squats, Kniebeugen, Beinhebungen, Dips, was man so kennt.