Ich will Abnehmen habe aber ein schlechtes Gewissen nach dem essen?
Hallo, vorab ich bin W/15 bald 16) bin 1,59 groß und wiege derzeit 78kg. ich habe seit 4 Tagen meine Ernährung umgestellt und ich möchte unbedingt mindestens 15kg abnehmen.
nur ist das Problem da, dass ich nach jedem essen mit ca 300-500kcal ein sehr schlechtes Gewissen habe und mir denke, du hättest ruhig weniger essen können. Mein Magen knurrt Nacht aber tagsüber empfinde ich sogar wie kein Hunger Gefühl und habe auch keinen Appetit mehr so richtig. Ich versuche auf die Kalorien zu kommen, um einen jojo Effekt zu hindern. Was denkt ihr dadrüber, ist das ein schon eine besorgniserregenden Denkweise die mal zu einer Essstörung führen könnte? Das möchte ich nicht und wie kann ich dem jojo Effekt entgegen wirken oder garnicht zulassen. Die letzten Tage habe ich echt fast garnichts runter bekommen ca 400-900 kcal täglich. Heute ist es ein wenig besser aber ja..Achja mit Sport habe ich auch angefangen! Ich mache Home workout. Ich starte mit 15minzten täglich, um mich nicht zu überfordern und dann die Motivation zu verlieren.
2 Antworten
ist das ein schon eine besorgniserregenden Denkweise die mal zu einer Essstörung führen könnte?
Nein, das ist ein Trick deines inneren Schweinehundes um 2 Ecken. Zuerst macht er dir das schlechte Gewissen, danach Sorge in Richtung Essstörung.
Dein Ziel ist zu hoch gegriffen! Nimm dir erst einmal vor, 5 kg abzunehmen und sorge für ca. 1500 kcal, wenn du eigentlich 1900 verbrauchst. Damit nimmst du langsam und gesund ab. Und dann halte diese 5 kg weniger erst einmal!
Lieber JEDEN Tag nur 10 Minuten Workout und insgesamt 10 bis 12.000 Schritte!
Offensichtlich hast du dich falsch ernährt, dass du soviel wiegst. Ermittle die Ursachen dafür. Beschäftige dich grundsätzlich mit dem Thema "Gesunde Ernährung". Ermittle deinen täglichen Kalorienbedarf, und ziehe davon ca. 20% ab, die du zu dir nimmst. Meide Zucker in jeder Form, denn er ist hochwertige Energie, die in Fett umgewandelt wird, wenn der Körper keinen Bedarf dafür hat. Habe Geduld und bespreche dich mit einer ärztlichen Person deines Vertrauens, damit sie dich unterstützt. Renne nicht jeder Empfehlung und Meinung hinterher. Es wird eine Zeitlang dauern, bis du dir Sicherheit im Umgang mit gesunder Ernährung verschafft hast. Bewege dich, am besten durch Spaziergänge und/oder Joggen. Meide den Umgang mit Konsumenten, die dich zum unmäßigen Konsum verführen (könnten).