Ich möchte abnehmen ohne muskelverlieren was soll ich tun?kkann einer mir sagen ob ich weniger als 2g Eiweiß pro kg zu mir darf?
Alter, Gewicht / BMI oder Größe, warum willst Du abnehmen
17, 91kg nach einer Massephase von 78kg, 1,80m bin dick geworden
5 Antworten
Der Normalbedarf an Protein liegt bei 0,8g pro Kg Körpergewicht. Ich bin auch am Abnehmen und mache fast kein Sport und esse etwa 0,8-0,9 g pro Kg und ich stelle ein geringen Muskelzuwachs fest (Körperfettwaage).
Das sehe ich nicht so. Wenn man die Messbedingungen extrem gleich hält und 19 Messungen gleichmäßig verteilt über 10 Monate macht sieht das sehr plausibel aus.
Auch frage ich mich mit welcher Methode man die 550g Muskelzuwachs, die ich in der Zeit hatte, genauer gemessen haben könnte?
550g Muskelzuwachs ist auch nicht wirklich viel in 10 Monaten, außer du bist schon ein recht erfahrener Athlet mit mehreren Jahren Trainingserfahrung.
Und welche Waagen meinst du genau? Send Mal bitte ein Beispiel, vielleicht verstehe ich dies bezüglich auch etwas falsch
https://examine.com/guides/protein-intake/#optimal-daily-protein-intake-for-healthy-sedentary-adults
Und hier ist die Evidenz
Active Era Körperfettwaage.
Nee, ich bin kein Athlet oder Fitness-Nerd. Ich bin bloß ein Abnehmender mit etwas Berufserfahrung in Sachen Messen. Das Messverfahren selber kann ich allerdings nicht beurteilen. Lediglich die Reproduzierbarkeit und der konsistente Verlauf hatten mich beeindruckt.
Solche Waagen sind leider.. sagen wir Mal: Geldverschwendung. Selbst ein Dexa Scan gibt nicht das genaue Ergebnis an, letztendlich kann man nur das Spiegelbild und die Kraftleistung bewerten
Am Ende sind Messungen immer nur ein kleiner Indikator
Vielen dank für diese Antwort ich bin sehr motiviert dank dir
Hall Alend03!
Es fehlen alle für ein Antwort wichtigen Infos über Dich aber wenn Du abnimmst, geht das auch an Deine Muskeln
Und Eiweiß ändert daran absolut nichts, schönen Tag
Und leider wieder einer der auf die für Amateure völlig unsinnige Methode mit Phasen hereingefallen ist :
Stelle Dein Training um, baue Ausdauersport mit ein
Joggen, Crosstrainer usw
Ob das klappt hängt stark davon ab wie viele Muskeln du hast und wie dick du bist bist du zum Beispiel sehr dick und hast aber noch nicht so viele Muskeln funktioniert es einfach umgekehrt ist natürlich schwieriger bis gar nicht möglich
Prinzipiell gilt immer weiter trainieren sowie weiterhin viele Proteine essen dabei natürlich auf Kohlenhydrate Fett und Zucker möglichst verzichten
Sport machen
Hä mach ich doch sonst hätten muskeln mich nicht interessiert
Kaloriendefizit.
Natürlich verliert man auch Muskeln.. gerade als Naturalathlet kann da viel schiefgehen
Alles sagen 2g Eiweiß pro kg das ist zu viel und habe Nieren probleme
Für einen normalen Menschen reichen die 0,8g dicke. Um Muskeln aufzubauen benötigt der Körper schlichtweg aber mehr. Laut Studienlage sind 1,6-2,2g/kg empfohlen und funktionieren auch. Und eine Körperfettwaage ist leider ein sehr ungenauer weg für diese Daten