Hat jemand Tipps, wie man aus einer negativen Spirale rauskommt?
Hey :), mir ist aufgefallen, dass ich in den letzten Wochen/Monaten in einer negativen Spirale "gefangen" bin. Heißt, ich mache mir sehr oft sehr viele Gedanken, fühle mich oft einfach nur antriebslos, kann mich nicht mehr konzentrieren....
Dadurch habe ich in den letzten Monaten auch ein wenig mich selbst verloren und einige Kilos zugenommen/ meinen Glow/ Selbstbewusstsein verloren.
Leider gibt es in meinem Umfeld sehr viele Streitigkeiten und Anspannungen die mich sehr stressen. Gefühlt kommen auch immer sehr viele Probleme auf einmal und das immer. Sowohl Privat als auch in meinem Studium.
Ich fühle mich auch in sehr vielen Momenten einfach als würde mich alles erdrücken und fühle mich ängstlich und angespannt.
Hat vielleicht jemand Ideen wie ich da wieder rauskomme? Oder macht gerade jemand etwas ähnliches durch?
3 Antworten
Ich kann dir nur sagen was mir persönlich hilft, das muss bei dir aber nicht funktionieren.
Mir hilft es z.B. wenn ich mir wirklich Pläne für den Tag mache und mich da durchziehe, egal ob ich das will oder nicht. Damit meine ich jetzt nicht sowas wie 8 Uhr essen und 9 Uhr duschen.
Aber etwas wie : Um 7 Uhr aufstehen, erstmal eine Stunde Morgenspaziergang machen (ich mach das gerne mit Musik), dann um 12 Uhr Mittag ne kurze Yoga Pause einschieben oder zumindest Stretching etc. was halt für dich geht.
Aktiv Zeit für SICH nehmen. Ich mache einmal am Tag eine Wohlfühlaktivität für mich. Das kann ne halbe Stunde lesen sein, das kann ein heißes Bad sein, das kann eine Teepause sein. Irgendwas kleines zur "Belohnung"
Was auch echt viel ausmacht ist gut zu essen. Je schlechter es einem geht, desto blöder ist man, desto weniger Energie hat man, desto noch schlechter isst man.
In meiner Planung nehme ich daher immer Kochpläne mit auf, die ich Sonntags für die Woche vorschreibe und Montag für einkaufe. Dabei schaue ich dass die Hälfte vom Teller Gemüse ist. Was mir hier hilft : Ich weiß ganz klar was ich abends machen oder vorbereiten muss und dann ist die Hemmschwelle größer sich jetzt irgendwelche Tiefkühlnuggets reinzupfeifen, einfach weil man sonst überlegen müsste WAS man denn jetzt kocht (da bin ich richtig anfällig für....)
Muss nichts ausgefallenes sein, es reicht wenn da steht "Montag Abend Reis mit Gemüse und Bratensauce"
Werde dein bester Freund/Freundin. Das ist leichter als du glaubst, aber auch leichter gesagt als getan.
Selbsterkenntnis hilft Dir enorm dabei, mit allen möglichen Herausforderungen des Lebens, mit anderen Menschen oder den eigenen Stimmungen besser klar zu kommen. Schmerzen hören auf und Depressionen verschwinden. Das Leben wird viel freudvoller und die Selbsterkenntnis hört nie auf. Je mehr Du über dich selbst herausfindet, desto spannender wird es.
Wer sein Leben in die Hand nehmen will, muss zwangsläufig den wichtigsten Akteur in diesem Spiel besser kennenlernen: sich selbst.
Stelle Dir einfach drei Fragen:
„Wer bin ich?“
„Was kann ich gut (welche Talente habe ich)?“
„Wo liegen meine Engpässe auf dem Weg zu mehr Glück und Zufriedenheit?“.
Ich wiederhole mich: Selbsterkenntnis hilft Dir enorm dabei, mit allen möglichen Herausforderungen des Lebens, mit anderen Menschen oder den eigenen Stimmungen besser klarzukommen. Und die Selbsterkenntnis hört auch nie auf. Je mehr Du über Dich selbst herausfindet, desto spannender wird es.
„Empfinde ich mich als Opfer in diesem Leben oder als Macher und Gestalter?“
Wer sich als Opfer anderer Menschen, der Umstände, seiner Krankheit, der Politik oder der Wirtschaft sieht, der schwächt sich allein durch diese Einstellung und schadet sich damit selbst.
Nicht falsch verstehen: Natürlich wird vielen von uns übel mitgespielt. Manchmal kommen wir einfach auch unter die Räder größerer Entwicklungen, über die wir wirklich keinerlei Einfluss haben. Manchmal haben wir durch unsere Taten und Unterlassungen selbst unseren Anteil an unseren Schwierigkeiten gehabt. Und oft können wir wirklich überhaupt nichts dafür.
Aber es hilft ja nichts: So ist das Leben nun mal. Es geht an dieser Stelle nicht darum, wer Schuld an meiner Misere hat. Es geht darum, wie ich es erreiche, dass es mir wieder besser geht. Wer Unzufrieden mit seinem Leben ist, stelle sich folgende Frage:
„Worauf will ich meine Aufmerksamkeit und Energie verwenden?“
Ich kann mich darauf konzentrieren, wie schwer ich es habe, wie gemein die anderen sind, wie fies die Welt ist und dass ich ja doch nichts machen kann. Damit gebe ich mich und mein Leben auf, ich mache mich selbst zum Opfer und ich zementiere damit meine Handlungsunfähigkeit und Ohnmacht. Natürlich macht das niemand mit Absicht oder aus Blödheit. Natürlich nicht. Das spielt aber keine Rolle – die Wirkung ist die gleiche.
Die bessere Alternative: Ich konzentriere mich wieder und wieder darauf, was ich selbst tun kann, um meine Situation zu verbessern. Das ist oft schwer, anstrengend und kostet Überwindung. Aber es setzt auch plötzlich Energie frei. Etwas zu unternehmen fühlt sich 1000x besser an, als sich ohnmächtig und hilflos zu fühlen. Und man kann immer etwas tun, wenn man konsequent nach Lösungen sucht und systematisch die eigenen Möglichkeiten ausreizt.
Dadurch nehme ich automatisch mein Leben in die Hand und werde zum Macher.
Kein Therapeut kann Dir helfen, wenn Du nicht bereit bist, Dir helfen zu lassen. Wie so eine Hilfe aussieht: Therapeuten helfen Dir dabei, Dich wieder besser zu spüren, damit Du rechtzeitig gut für Dich sorgst.
Noch anders gesagt: Erwarte nicht von den anderen oder der Welt um Dich herum, dass sie sich ändert. Ändere Du etwas. Ändere Dich.
Ändere Deine Einstellung zu Dir selbst. Nimm Dein Leben in deine Hand. Nur Du kannst wissen, was Dir guttut. Lebe Dein Leben und nicht das Leben, dass andere Dir vorgeben. Sei einfach Du selbst.
Die Opferrolle zu verlassen, bedeutet Eigenverantwortung zu übernehmen. Damit meine ich, dass es zuallererst die eigene Aufgabe ist, dafür zu sorgen, dass es Dir gut geht. Und dass Du Dir darüber bewusst bist, dass Du Teil eines Systems bist, dass Du mitgestalten kann. Ob das nun in der eigenen Familie, in der Firma oder in der Gesellschaft ist.
Nur Du allein bist verantwortlich für die Dinge, die Du veranlasst, die Du unterlässt und die zu zulässt. Verhalte Dich stets so, dass es Dich nicht verletzt, wenn Dein Verhalten andere verletzt, ist es deren Problem.
Du hast das Recht, Dein Verhalten nicht zu rechtfertigen.
Du hast das Recht, die Verantwortung für die Probleme anderer Menschen abzulehnen.
Du hast das Recht, Deine Meinung und Deine Wertvorstellungen zu äußern.
Du hast das Recht, jederzeit Deine Meinung zu ändern.
Du hast das Recht, nein zu sagen, ohne Dich schuldig zu fühlen.
Von Herzen ganz liebe Grüße
Hey, tatsächlich hab ich sowas ähnliches. Wichtig ist das du mit jemand drüber sprichst