Handgelenkschmerzen nach Liegestütze. Wieso und was kann ich dagegen machen?
Hab seit mehreren Wochen beim Sport nach so 5-10 Liegestütze starke Schmerzen im rechten Handgelenk. Ich schau auch jedes mal drauf meine Handgelenke so mittig wie möglich von meinen Schultern zu halten. Hab auch verschiedene Dehnübungen spezifisch für diesen Bereich gemacht. Hilf nix. Wer weiß da mehr wie ich?
War dein Training davor stark Unterarmlastig vor allem im Beugetraining, also Unterarm unten szs.
Wo liegen die Schmerzen? Handgelenk mitte, äußere Seiten, oberflächlich oder tiefer
Hinter dem Handrücken mittig vom Handgelenk liegen die schmerzen
4 Antworten
Ich grenz das mal auf Entzündung durch Überbelastung ein.
Kühlen oder wärmen hilft dir akut, was da besser hilft ist sehr individuell.
Entweder 2,3 Wochen Trainingspause oder (weil ich weiß wie das mit Pausen ist) du besorgst dir Trainingsgriffe und greifst mit der Hand so dass Unterarm und Handrücken eine Linie bilden.
Dehnübungen beibehalten aber nicht zu sehr in den Schmerz dehnen, erweiter das dann auch um einen Massagball oder Faszienrolle, Videos und Anleitungen gibts zuhauf.
Wenn es nach 2,3 Wochen nicht besser ist, Arzt, dann brauchts Medis.
Zur Prävention könntest du mal verschiedene Griffarten, Grifftechniken ausprobieren um eventuelle Fehlhaltungen aufzudecken. (Faust, Winkel 90 grad, 45 grad usw., Fingerspitzen nach hinten (trainiert zwar Bizeps aber es geht ums Handgefühl).
Ich würde das Handgelenk erstmal ein bisschen schonen. Du merkst grade an das belastung schmerzt. Das kann darauf hindeuten das irgendwas nicht in Ordnung ist.
https://www.voltaren.de/richtige-behandlung-bei-schmerztyp/handgelenkschmerzen/
Wenn es anhält ggf mal den Arzt drauf schauen lassen.
Hallo Fruktoza,
das hört sich nach einer Überbelastung an. Ich würde erst mal eine kurze Zeit pausieren, bis es nicht mehr weh tut.
Danach würde ich langsam wieder anfangen, und am Anfang nicht so viele, wie Du’s davor gemacht hast. Sondern langsam dann wieder ran tasten.
Liebe Grüße
Guten morgen Sojabohne1,
Wir machen seid gut 1 1/2 Monaten morgens immer verschiedene Übungen mit eigenem Körpergewicht. Da ich mit meinen ~83kg nicht meine, mich über zu belasten. Sind auch "nur" 20 Liegestütze pro Tag bzw. jeden Morgen.
Ich würde dir auch einmal Ruhe empfehlen!
Bei mir war es so, dass die Sportmatte, die ich verwendet habe zu dick und weich war. Dadurch konnte ich mich nicht stabil abstützen. Erst durch eine dünnere Matte hatte ich das Problem nicht mehr.
Je nachdem, welche Matte du verwendet, könntest du so ein ähnliches Problem haben.
Naja matte eher weniger. Wird alles auf dem hallenboden sprich beton gemacht 😅
Ich geh mal zum truppenarzt und besorg mir mal eine tube voltaren danke 💪