Hallo liebe Gemeinschaft :D Mache seit 25 Wochen Freeletics jedoch sehe ich immer noch nicht gut "geformt" aus woran liegt es?
Guten Tag zusammen :d Bin männlich 17 Jahre jung und 190 cm groß wiege bei dieser Größe knapp 82,5 kg Ich habe vor knapp 1 Jahr rund 17 kg abgenommen um zufriedener mit mir selbst zu sein ... Seit einem halben Jahr mache ich nun deshalb Freeletics ( Kraftaufbau ohne Geräte) Jedoch komme ich irgendwie nicht wirklich voran ... Ich trainiere 6 mal die Woche knapp 1,5 Stunden jeden Tag. Unten seht ihr ein Bild von meinem Körper :) Jetzt zu meiner Frage... habe ich eine schlechte Genetik ? Weil ich an manchen Stellen immer noch Speck habe das ich nicht weg bekomme.... Oder denkt ihr Sport im Fitnessstudio ist besser für mich? Meine Ernährung ist nicht das Problem kann ich vorweg sagen weil ich zu 100% darauf achte und kein Fast Food esse sondern nur gesund und auf die Proteine Fette und Co. achte. Bin sehr unzufrieden mit meiner jetzigen Situation und hoffe auf Tips :) Dankeschön für jede antwort :D
5 Antworten
Sieht doch bis jz ganz gut aus! Der Muskelaufbau dauett halt nun mal relativ lang. Ich weiß ja nicht wie du vor 6 Monaten aussahst deshalb kann weiß auch nicht ob du Fortschritte gemacht hast.
Schau mal in der freeletics app auf qas du deinen Trainingsschwerpunkt gelegt hast. Kraft oder Cardio?
Des Weiteren ist beim Muskelaufbau die Ruhezeit sehr wichtig. Schläfst du auch genug? Außerdem trainierst du jeden Tag den ganzen Körper oder verschiedenen Muskelgruppen? Da gibt es jede Menge Dinge die du beachten musst. Schau dir am besten mal ein paar Fitness YouTuber an.
Gruß
Sieht mir eigentlich doch recht vernünftig aus. Ein bisschen weiche Stellen hat ja jeder. ^-^
Das Problem ist, du willst sicher auf Masse aufbauen. Freelatics geht auf Kraftausdauer, es wird also nicht soviel Muskelmasse aufgebaut.
Das zweite Problem ist auch, dass das Körper eigene Gewicht irgendwann nicht mehr ausreicht. Entweder gehst du an Gewichte, oder du legst dir die Übungen so zurecht, dass sie mehr Kraft abverlangen. Z.b Liegestütze mit 1 Hand statt zwei, oder Diamond Liegestütze. Das selbe für andere Muskelgruppen. Es gibt eine Menge Varianten mit denen man sich das Training schwerer gestalten kann.
Nächstes Thema, was ist dein Ziel?
Willst du Muskelmasse aufbauen oder Speckrölchen verlieren? Für Muskelmasse musst du in den Kcal überschüss, für KFA senken in den Kcaldefizit. So, dass zum Thema warum deine Speckrölchen nicht purzeln.
Das liegt ganz einfach daran, dass Freeletics nicht unbedingt die beste Möglichkeit bildet Muskeln aufzubauen, bzw. wenn dann dauert es im Gegensatz zum normalen Gym oder anderen Streetworkouts deutlich länger.
Also erstmal vorweg - ich seh da keine wirklichen Speckpölsterchen.
Außerdem dauert der Fettabbau sehr lange und variiert von Person zu Person. Bleib dran!