Guter Weight Gainer zum zunehmen (Untergewicht, Frau) ?
Da ich untergewichtig bin und nicht zunehmen kann und schon alles versucht habe hat mein Arzt mir empfohlen es mit einem Weight Gainer zu versuchen. Welcher Weight Gainer ist gut zum schnellen zunehmen (und möglichst günstig)? Danke :)
5 Antworten
Als Omnivore - so würde man glauben - sollte man sich da nicht schwer tun Kalorienbomben zu kreieren ;o)
Meine Gattin brachte ca 30 Jahre lang 48 kg auf die Waage bei einer Körpergröße von ca. 170 cm. Seit 10 Jahren betreibt sie Kraftsport und seit 5 Jahren ernährt sie sich ausschließlich pflanzlich.
Vor zwei Jahren passierte ein Denk-Umschwung und plötzlich wollte sie zunehmen jedoch keine Fettmassen sondern Muskeln. Seither stieg die Vielfalt an Hülsenfrüchte, Nüssen, Mehl- u. Getreidesorten in unserer Speisekammer.
Inzwischen zeigt die Waage 58 kg an - ihr Ziel liegt bei 70 kg.
Ihr Sportarzt ist mit den Resultaten der Bioelektrischen-Impedanzanalyse äußerst zufrieden und sie selber freut sich auch mehr denn je über ihren Körper.
Da ich miterleben durfte wie glücklich mehr Gewicht machen kann, wünsche ich dir natürlich alles Gute bei deinem Vorhaben.
Das ist meiner Meinung nach der falsche Weg. Und zwar deshalb, weil dein Untergewicht ja nicht vom Himmel gefallen ist, sondern eine Ursache hat. Diese Ursache musst du finden und abstellen, dann normalisiert sich auch dein Gewicht wieder.
Nun hast du dein Untergewicht aber bestimmt nicht, weil du bisher zuwenig Weight Gainer zu dir genommen hast. Logischerweise kannst du daher damit auch nicht die Ursache des Untergewichts beseitigen. Selbst wenn du temporär zunehmen würdest - die Ursache bleibt weiter bestehen und solange das so ist, wird es immer schwieriger werden, zuzunehmen.
Krankheitsursachen liegen bei allen erworbenen Krankheiten immer entweder in belastenden Lebensumständen (aus Kummer zuwenig essen) oder in Schadstoffeinwirkungen auf den Organismus (bspw. Medikamente) oder - und das ist bei weitem die häufigste Ursache - in Ernährungsfehlern.
Wenn letzteres bei dir der Fall sein sollte, dann liegt die Ursache im langjährigen Verzehr stark verarbeiteter Nahrungsmittel, vor allem im Verzehr von Fabrikzucker, Auszugsmehlen und Fabrikfetten. Wenn du bisher versucht hast, dein Untergewicht mit Dingen wie Süßigkeiten, Chips oder kalorienreichen Nahrungsmitteln anzugehen - also mit dem, was den Übergewichtigen angeblich wegen der Kalorien dick macht, dann hast du ein Problem. Denn diese Nahrungsmittel sind sehr stark verarbeitet, dadurch arm an vielen wichtigen Stoffen und verschlimmern ein bestehendes ernährungsbedingtes Untergewicht nur noch weiter. Selbst wenn du durch große Mengen davon kurzzeitig mal ein paar Gramm zunimmst - die Minderwertigkeit dieser Produkte macht dir den Stoffwechsel so kaputt, dass du danach nur noch mehr abnimmst.
"Weight Gainer", auch selbstgemachte, sind meist ebenfalls stark verarbeitete Nahrungsmittel und haben genau den gleichen Effekt.
Bei einem ernährungsbedingten Untergewicht muss man die Ernährungsfehler abstellen und da die im Verzehr stark verarbeiteter Nahrungsmittel liegen, muss man die meiden und durch möglichst gering verarbeitete, naturbelassene Lebensmittel ersetzen. Frischkost: Gemüse, Blattsalate, Obst, Nüsse, Kerne, Sprossen, Saaten. Echte Vollkornprodukte aus frisch gemahlenem Getreide und naturbelassene Öle und Fette. Das ist im ersten Moment schwer zu verstehen, weil Frischkost wenig Kalorien hat, aber genau die spielen gar keine Rolle. Es geht nicht um Kalorien, es geht darum, dass der Organismus wichtige Vitalstoffe aus der Ernährung benötigt, um richtig zu funktionieren und sein Gewicht zu halten.
Wenn du als Frau untergewichtig bist und versuchst, zuzunehmen, ist es wichtig, einen guten Weight Gainer auszuwählen, der dir hilft, gesund und effektiv an Gewicht zuzulegen. Ein Weight Gainer ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das speziell entwickelt wurde, um dir zu helfen, deinen Kalorienbedarf zu decken und Muskelmasse aufzubauen, was besonders hilfreich ist, wenn du Schwierigkeiten hast, genug Kalorien über normale Mahlzeiten zu konsumieren.
Hier sind einige empfehlenswerte Weight Gainer:
1. Optimum Nutrition Serious MassOptimum Nutrition Serious Mass ist einer der bekanntesten Weight Gainer und bietet eine hohe Kaloriendichte, die dir hilft, zuzunehmen. Es enthält 1.250 kcal pro Portion (mit Wasser gemischt) und bietet 50 g Protein, was es zu einer hervorragenden Wahl für eine gesunde Gewichtszunahme macht.
- Vorteile: Hoher Kalorien- und Proteingehalt, ergänzt mit Vitaminen und Mineralstoffen.
- Warum gut für dich: Wenn du Schwierigkeiten hast, genug Kalorien zu essen, ist Serious Mass eine gute Wahl, um dir dabei zu helfen, den Kalorienüberschuss zu erreichen.
BSN True Mass ist eine weitere ausgezeichnete Wahl. Mit 700-800 kcal pro Portion (mit Milch) und einem guten Anteil an komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist dieser Gainer ideal für die Förderung einer ausgewogenen Gewichtszunahme.
- Vorteile: Hoher Gehalt an komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten.
- Warum gut für dich: Diese Mischung unterstützt eine nachhaltige Zunahme von Muskelmasse ohne überschüssiges Körperfett.
Für diejenigen, die einen noch höheren Kalorienbedarf haben, ist der Dymatize Super Mass Gainer eine großartige Wahl mit etwa 1.300 kcal pro Portion. Er eignet sich hervorragend für schnelle Gewichtszunahme und ist besonders effektiv, wenn du auch Muskelmasse aufbauen möchtest.
- Vorteile: Sehr kalorienreich und proteinreich, ideal für schnellen Muskelaufbau.
- Warum gut für dich: Wenn du sehr aktive Tage hast und eine höhere Kalorienaufnahme benötigst, ist dieser Gainer perfekt.
MyProtein bietet eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten, die ideal für die gesunde Gewichtszunahme ist. Mit etwa 500-600 kcal pro Portion ist dieser Gainer eine moderate Wahl für eine langsame, nachhaltige Gewichtszunahme.
- Vorteile: Enthält viele Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.
- Warum gut für dich: Diese Mischung eignet sich gut, wenn du eine ausgewogene Zunahme von Gewicht und Muskelmasse anstrebst.
Für eine detailliertere Auswahl und um den besten Weight Gainer für deine Bedürfnisse zu finden, kannst du hier mehr erfahren.
Zusätzliche Tipps zur Gewichtszunahme:- Mehr Mahlzeiten pro Tag: Versuche, kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen, um mehr Kalorien zu konsumieren.
- Flüssige Kalorien: Nutze Shakes und Smoothies, um zusätzlich Kalorien aufzunehmen, ohne dich zu überfüllen.
- Gesunde Fette: Nahrungsmittel wie Avocados, Nüsse und Samen können helfen, deine Kalorienaufnahme zu steigern.
Wenn du Schwierigkeiten beim Zunehmen hast, ist es immer ratsam, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um eine maßgeschneiderte Lösung für deine Bedürfnisse zu finden.
Hallo Sarahbla139,
zusätzlich zu diesem Weight Gainer würde ich Dir dazu raten, dass Du Dir Rat von einer Ernährungsberaterin holst. Wenn das Untergewicht bei Dir so extrem ist, dass selbst Dein Hausarzt dies als bedenklich sieht, dürfte es kein Problem sein, dass der Hausarzt Dir die Ernährungsberatung rezeptiert, so dass Du da nichts zu bezahlen brauchst. Ansonsten würde ich an Deiner Stelle einfach mal bei der Krankenkasse anrufen. Die meisten Krankenkassen bieten auch kostenlose Ernährungsberatungen an.
Hier ist auch noch eine Seite, wo einige Rezepte für selbstgemachte Weight Gainer stehen:
http://www.gesundzunehmen.org/weight-gainer-selber-machen/
Zusätzlich zum Weight-Gainer ist aber auch der Sport. Nur mit körperlicher Ertüchtigung kannst Du an Muskelmasse zunehmen. Du möchtest ja mit Sicherheit nicht nur an Fettmasse zulegen.
Ich wünsche Dir alles Gute und viel Erfolg bei der Gewichtszunahme
einer meiner Weightgainer:
300 g, Magerquark
500 ml, H-Milch
150 g, Haferflocken Zart
15 ml, Olivenöl/Leinöl
50 g, Honig
4 teelöfflel, Zucker
3 tbsp (5 g.), Kakao/ Kaba
Alles in Mixer rein und los. Knapp 1500 Kcal