Guten Ernährungs Plan?
Hallo, ich möchte abnehmen mache jeden tag um die 30 min Homeworkout und esse nicht süßes mehr nur meine Mutter hat mir gesagt das ich ihr einen Ernährungs Plan geben soll was sie dann macht. Wäre nett wenn jemand mir ein Bild oder so etwas in der Art hier reinschicken würde Danke.
2 Antworten
158 cm - 55 kg - Normalgewicht
158 cm - 50 kg - Idealgewicht
Mein Tipp für dich und lasse dies deiner Mutter auch lesen:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw., auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
1 Pfd. pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist.
Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Viel Erfolg.
Also, bei dir geht es eigentlich nur darum, eine gesunde vollwertige Mahlzeit zu dir zunehmen, mit wenig Kalorien! Wichtig ist das du nicht auf irgendwelche Mineralstoffe oder generelle Nährwerte verzichtest!
Daher Google einfach mal nach Rezepten mit wenig Kalorien, das gibt es wohl genügend Auswahl!