Gute Ernährung mit 15 Jahren?
Hi. Ich habe zur Zeit eine App namens: "myfitnesspal" mit der ich meine Ernährung aufzeichne. Ich gehe eigentlich jeden Tag ins Fitnessstudio mit 25 Minuten aufwärmen. Ich nehme pro Tag (ohne Training einberechnet) 1750 kcal zu mir und 220 Gramm Kohlenhydrate, 65g Zucker und 60g Fett zu mir. Das Aufwärmen bringt meistens so um die 300 kcal extra. Das Muskeltraining berechne ich nie mit ein. Ist meine Ernährung so gut. Kurz noch zur Info: Ich bin 15 Jahre, wiege 62kg und bin 1,77m groß. Danke im Voraus für die Antworten!!
6 Antworten
Also wenn dein Ziel Muskelaufbau ist, dann solltest du deine Kalorienzufuhr erhöhen, da dieser zu niedrig ist. Ohne einen Kalorienüberschuss (mehr Kalorien aufgenommen als verbrannt) auch kein Muskelaufbau. Du solltest auf mind. 2200-2300 kcal kommen, um Muskeln aufzubauen.
Ist dein Ziel allerdings Steigerung der Fitness ist dies nicht zwingend notwendig, allerdings solltest du schon auf 2000 kcal kommen, da du ja ziemlich viel Sport treibst und dein Kalorienverbrauch so erhöht ist.
Interessant wäre auch deine tägliche Proteinzufuhr, da diese als Sportler sehr entscheidend ist.
LG
Das ist eine an und für sich eine gute Menge, allerdings hängt es von deinem Ziel ab. Was ist denn dein Ziel?
Bisschen Muskelaufbau. Allerdings nicht der zweite Arnold Schwarzenegger. Das ist eher zweitrangig. Eher Fettabbau. Aber das auch nicht mehr so lange weil ich immer zufriedener werde mit meiner Figur. Danach einfach das halten was ich hab
Dann wie gesagt: Lieber auf mind. 2000 kcal, dann können Muskeln evt. auch noch wachsen und das Gewicht sinkt/stagniert.
UNBEDINGT einen kalorienüberschuss brauchst du nicht, aber da gibt es die und die anderen meinungen :) allerdings sollzest du trotzdem mindestens das essen was du auch insgesamt verbrannt hast (grundumsatzt plus leistungsumsatz !)
Auch würde ich dir abraten jeden tag ins fitnessstudio zu gehen, deine Muskeln brauchen pause um sich zu regenerieren und zu wachsen.
falls du umbedingt so oft gehen willst, lass dir wenigstens einen 5er split plan erstellen :)
Das allerbeste wäre es die App zu deinstallieren und einer gesunden ernährung zu folgen da man um Muskeln aufzubauen keine App benötigt. Siehe Arnold schwarzenegger....und millionen weitere.
Jeden Tag Fitness ist nicht gut die Muskeln bzw.der Körper muss sich auch mal erholen (regenerieren)
Vielleicht ein paar mehr Kalorien zunehmen...
Die Proteinzufuhr liegt so bei ca. 80 Gramm :) Danke für deine Antwort