Esse ich zu viel Eiweiß?
Ich bin 14 Jahre alt 170 cm groß und bin 65kg schwer.
Ich trainiere 4 tage die woche jeweils 3 stunden basketball.
Ich esse 130g proteine bei 2100 kcal am tag, was 2g/kg körpergewicht entsprechen würde. Denkt ihr das ist zu viel? Ich habe gehört, dass man von zu vielen Proteinen nierensteine, probleme mit der leber und probleme mit dem darm bekommen kann.
Ist das zu viel?
Ich bedanke mich schonmal für die Antworten.
4 Antworten
Nein, 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht ist nicht zu viel, sondern liegt im optimalen Bereich. Es muss jedoch nicht darüber hinausgehen.
Nein, dass ist kein Problem. Ansonsten hätte ja wirklich jeder 2. irgendwelche Probleme. Und sag mir, wann zu irgendwas mal keine Studie hervorkommt, wo es angeblich heißen würde, dass dies und jenes …
Das ist zwar überdurchschnittlich viel, aber a) in jungen Jahren und b) für den Zweck des Muskelaufbaus durchaus angemessen.
Die empfohlene Zufuhr für Protein beträgt laut DGE für Erwachsene ab 19 Jahren bis unter 65 Jahre 0,8 g Protein/kg Körpergewicht pro Tag. Es wird dabei nicht erwähnt, dass dies das Minimum ist, ab 65Jahre werden 1g/kg Körpergewicht empfohlen.
Hier gibt es recht gute Infos:
https://science-fitness.de/ernaehrung/eiweiss-max