Empfehlung Ernährung zunehmen?
Hi,
ich (w, 19) möchte zunehmen und habe das auch schon seit einem Jahr versucht, da ich im Untergewicht bin. Ich habe einen Vollzeitjob wo ich von 7:30 bis 19:40 Uhr unterwegs und nicht zuhause bin. Ich gehe immer gegen 22 Uhr schlafen und stehe 6:00 Uhr auf. Dazu angemerkt ich bin kein Morgenmensch und brauche daher ewig um aufzustehen.
Ich versuche schon seit längerem zuzunehmen, aber ich scheiter immer. Unten habe ich einmal ein paar Sachen aufgelistet, die ich nicht gerne esse, bzw. garnicht, da sie mir nicht schmecken, was blöderweise die meisten Sachen sind, die eigentlich viele Kalorien haben, was das ganze schwerer macht.
Zudem habe ich finanziell nicht wirklich die Möglichkeit, mir jeden Tag was gesundes zu kochen und auch nicht die nötige Zeit so viel aufwand da rein zu stecken, weshalb ich immer bei Nudeln lande und davon kommt mir auch schon langsam das kotzen.
Dinge die ich nicht gerne esse: Nüsse (bis auf diese Nic Nacs), Mandeln, generell Hülsenfrüchte, Rosinen, Datteln, Kerne, Bohnen, Erbsen, Linsen, Süßkartoffel, Hafer, Haferflocken etc., Paprika, Salat bin ich überhaupt kein Fan von auch nicht so Blätter oder Blattspinat, höchstens so einen Rahmenspinat, Hafermilch und Mandelmilch dann natürlich auch nicht.
Kann mir da jemand helfen wie ich da zunehmen kann? Ich will dann auch Krafttraining zum Muskelaufbau machen, aber dazu muss ich ja erstmal mehr essen.
Und mein größtes Problem von allem ist, dass ich sehr sehr schnell Satt werde. Nach einer kleinen Portion bin ich schon satt, habe aber nach ca. einer halben Stunde wieder Hunger. Ich war auch schonmal beim Arzt deswegen und wurde auf Schilddrüsenüberfunktion untersucht, war aber alles ok. Ich wurde dann zu einer Ernährungsberaterin geschickt, das war auch alles gut und schön, ich habe ein paar Tipps bekommen, dass ich weiß wie ich zunehme, aber das klappt nicht so. Dadurch dass die Krankenkasse das auch nur für ein Paar Termine übernimmt, habe ich das keine Möglichketi wieder hin zu gehen. Selbst bezahlen kann ich das nicht.
Kann mir jemand helfen, Tipps geben oder eventuell auch aus Erfahrung helfen? Ich weiß echt langsam nichtmehr weiter.
was hast Du für einen BMI?
16,6 habe ich ausgerechnet
2 Antworten
Wie kommst du zur Arbeit und zurück?
Generell würde ich dir irgendwie eine Art von Mealprep vorschlagen. Also das du z. b. am Sonntag mehrere Mahlzeiten vorkochst und dann in Tupperdosen oder Glasdosen in den Kühlschrank bzw. Gefrierschrank stelltst. Diese Gerichte könntest du dann jeden Tag z. B. mittags oder abends nach und nach aufbrauchen.
Ist zwar nicht der Hit, mehrere Tag das gleiche zu essen aber du hast Zeit- und Geldersparnis und auch die Kontrolle über die Zutaten und Mengen.
Sowas könnte man natürlich auch für andere mahlzeiten und Snacks machen. z. B. Quark/Joghurt mit Früchten, Nüssen, Erdnussbutter, Honig etc. Dann in Gläschen Füllen und wieder einfrieren. Kurz vor dem Verzehr aus dem TK Fach rausnehmen.
Okay, sowas dachte ich mir schon, wegen dem recht langen Tag. Dann würde es sich z. B. Anbieten morgens erstmal nur ein Glas Wasser, Tee oder ggf. Einen Eiweißshake zu trinken, um da Zeit zu sparen. Dann würde ich die Zeit im Zug jeweils für eine Mahlzeit nutzen. Auch hier bietet sich meal prep bzw. Etwas vorher vorbereiten wieder an.
Naja die Sache ist, ich esse sehr ungern in der bahn und ich habe auch nicht lange Fahrtzeit bei einer Strecke, also muss öfter umsteigen
Achso. ja das ist doof. Dann wäre z. B. morgens angemischter Shake mit guten Nährwerten und Kalorien was? Den Shaker könnte man ja transportieren und verschließen.
als beispiel könnte man gemahlene Haferflocken (instant oats), Banane, Beeren oder TK-Obst, dazu Proteinpulver, Erdnussbutter, Mandelmus oder gemahlene Nüsse mit Milch und ggf. etwas Skyr und Quark mixen. und das ganze dann mitnehmen.
Versuch es mal mit Kalorienshakes. Dazu musst du nichts essen ;)
Ich fahre mit der bahn zur Arbeit ca 1h und 20 minuten