Die perfekte Zeit zum schlafen gehen?
Diese Frage kommt nur zustande, weil ich seit einer Dreiviertel Stunde versuche zu schlafen und mich ärgere, das ich nur 1 Woche, ausgenommen den Freitag auf den Samstag 8 Stunden Schlaf bekommen habe, da ich Samstags um halb 5 Uhr aufstehen muss. Ich habe es so geregelt, um 21Uhr etwa im Bett zu liegen zwischen 21:15- maximal 22Uhr alles aus zu haben und zu schlafen, was überraschend gut geklappt hat. Eben bis auf den Freitag, da ich diese Woche spät Schicht hatte und Samstag eben um 7Uhr arbeiten muss. Und durch die Spätschicht kam ich am Freitag erst um 19:30 nachhause und wollte nicht schon um 21Uhr im Bett liegen, damit ich um 4:30 aufstehe. Generell hatte ich keinen Druck, da ich durch die spät Schicht und das relativ frühe einschlafen genug Zeit hatte, ohne Druck einzuschlafen. Der Schlaf war gut aber die Freizeit war gleich 0. Ich habe nur für die Arbeit, der Routine und danach für den Schlaf gelebt. Heute, genau genommen jetzt bin ich frustriert, weil ich nicht um 21-22Uhr, meinetwegen auch 23Uhr eingeschlafen bin. Ich bin heute streng um 8Uhr morgens aufgestanden und habe bestimmt 8-9 Stunden Schlaf bekommen und hätte am liebsten immernoch weiterschlafen können. Daher war ich den ganzen Tag so müde, das ich einen Energy Drink getrunken habe, um 14Uhr. So oder so, mein Schlafroutine ist zerstört und hat nur eine Woche angehalten. Ich war doch so stolz, wo es mir doch so schwerfällt richtig zu schlafen. Habt ihr ein Tipp, ob ich eine regelmäßige Zeit für die früh und spätschicht ausmachen soll oder jeweils für beide Schichten eine unterschiedliche Zeit? Wie kann ich mich endlich daran halten, was muss ich den noch alles tun?
1 Antwort
das ist ganz einfach. Bleib immer so lange wach bis du müde wirst.
das pendelt sich schon ein. Wenn du 2x zu wenig geschlafen hast, gehst du zwangsläufig danach wegen Müdigkeit früher ins Bett. Alternativ kannst du dich ja früher schlafen legen aber dich dann im Bett wälzen weil du noch zu wach bist. Das wäre einfach verschwendete Zeit. Sich zu zwingen früher ins Bett zu gehen, bringt gar nichts.
Und wenn ich erst spät müde werde und dann früh raus muss? Das bringt doch nichts,