Diätstillstand?
Seid Oktober 2022 versuche ich abzunehmen. Von Oktober 2022 bis April 2023 ging das auch relativ gut und ich habe 19kg abgenommen. Ich trank einen Diätshake am Morgen und einen Mittags. Abends aß ich immer ganz normal aber trotzdem gesund. Ich weiß Diätshakes sind nicht die gesündeste Möglichkeiten abzunehmen aber es hat gut funktioniert ohne hungergefühl zwischendurch.
Ab April bekam ich mittags immer Magenkrämpfe ich denke mal durch die Shakes und ich entschied mich dazu wieder auf mehrere Mahlzeiten täglich umzustellen.
Ich tracke also seid April meine Kalorien täglich und das sehr genau. Seid dem verliere ich kein Gewicht mehr trotz Kaloriendefizit.
Ich bin absolut nicht zu begeistern für Sport, ich achte aber darauf das ich täglich 10000 Schritte mache und Abends mach ich immer 30 Minuten Sport mit dem Hula Hoop.
Nun meine Frage: Was mache ich falsch? Was kann ich tun um mehr Gewicht zuverlieren? Muss man wirklich wieder mit Diätshakes anfangen um Erfolge zusehen? Ich hatte so sehr gehofft das man auch Gewicht verlieren kann durch eine Ernährungsumstellung aber bis jetzt leider Fehlanzeige.
Ich bin trotzdem noch übergewichtig obwohl ich 19kg abgenommen habe und möchte mein Gewicht gerne nochmal um 10 weitere reduzieren.
Ich esse ca.1400 bis 1500 kcal täglich. Ist das noch zuviel?
Danke für eure Hilfe!
Wie viele Kalorien am Tag?
Was isst und trinkst du?
Ich esse morgens Joghurt mit Früchten. Mittags Salat mit Hähnchen oder mit Bulgur und auch mit selbstgemachten Dressing. Abends meistens Gemüse aus dem Backofen oder Rohkost.
Wie viele Kalorien am Tag?
Ca.1400-1500 täglich. Getränke nur Wasser, Kaffee oder Zero Getränke.
2 Antworten
Reine Kalorien zählen reicht einfach nicht aus. Die Verteilung der Makronährstoffe ist fast genauso wichtig. Auch welche Lebensmittel mit welchem Verarbeitungsgrad und welcher Qualität spielt eine Rolle.
1400 bis 1500 kcal sind wahrscheinlich eher zu wenig, als zu viel.
Gewichtsschwankungen und Phasen bei denen die Abnahme langsamer geht oder stockt, gibt es auch immer mal wieder.
An deiner Stelle würde ich z. B. die Zero Getränke mal weglassen oder stark einschränken.
Zero Getränke weglassen? Warum sollte ich? Diese haben doch weder Zucker noch Kalorien. Kannst du das bitte erläutern? :)
Ja, seltsam.
Es kann sein, dass du zu wenig Proteine aufnimmst und zu wenig Muskelmasse hast. Muskelmasse verbrennt im Ruhezustand Kalorien im Gegensatz zu Fettmasse. Dafür muss man aber etwas Kraftsport machen und Muskeln aufbauen.
Eventuell ist auch dein Kaloriendefizit zu hoch, weswegen der Körper in den Energiesparmodus geht.
Ich bin trotzdem noch übergewichtig
Was wiegst du denn bei welcher Größe?
Sport ist für mich die absolute Qual und will ich vermeiden. Ich bin 1,76m und wiege 94kg. Danke für deine Antwort! :)