Dauerlauf (30 Min) Tipps?
Hallo,
ich muss leider mal wieder an der Schule einen Dauerlauf machen. Ich hab den schon zweimal davor geschafft, undzwar mit Knallroten Kopf und bin dannach umgefallen und blieb erstmal im Gras hocken. Ich hab das damals glaub ich schon eher nur wegen einen starken Willen geschafft. Nun muss ich so einen Dauerlauf wieder machen und meine Ausdauer ist leider noch schlechter geworden und motiviert bin ich dafür jetzt auch nicht gerade. Jedenfalls wollte ich euch mal Fragen, ob es dafür irgendwelchen Tricks gibt den Dauerlauf möglichst gut zu schaffen. Ich hab damals immer versucht recht lang nur durch die Nase zu Atmen, ist das gut? Gibt es sonst was, was einen helfen kann, es durchzuhalten, bzw etwas, was es weniger anstrengend macht?
4 Antworten
Atme durch die Nase (dann kriegst du kein Seitenstechen!), nicht reden, im gleichmässigem, langsamen Tempo laufen, (Wenn du darfst) Musik vom iPod hören…und gib dein bestes!
Mir ging es letztes Jahr genauso, und dieses Jahr hab ich diese Triks versucht und hatte ne 1 und war noch nicht mal aus der Puste!
atmung ist nicht so entscheidend. entscheidend ist vorbereitendes training. also versuch mal von 15 über 20 min zu den 30 min zu kommen. frage auch: in welcher zeit musst du das machen. wenn keine vorgabe kannst du doch so langsam trippeln wie du willst...
Gleichmäßig atmen!! Alle 3 Schritte ein, und dann nach 3 Schritten wieder aus...so haben wir es gelernt. Ich bin aber auch alles andere als n Freund davon, wir sind immer sobald wir ausm Sichtfeld des Lehrers waren im Schritttempo weitergegangen haha...
versuch wenn du merkst dass es fast nicht mehr geht dein Gehirn abzuschalten. Klingt komisch hilft aber enorm. Denk an möglichst nichts und konzentrier dich voll und ganz auf deinen Atem. kein Reden, kein nachdenken.