Bulking Up Plan?
Ich wollte fragen, ob jemand eine guten Bulking Up Ernährungsplann hat, da ich nur welche finde mit häufig komplizierten Gerichten oder speziellen Supplements.
LG
1 Antwort
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Fitness
Lad dir "myfitnesspal" oder "lifesum" oder so runter.
Dann rechnest du dir dein Kalorienbedarf aus (Kalorienrechner überall im Internet). Du gibst deine Kalorien in die App ein. Jetzt musst du noch die Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett) anpassen. Hier nimmst du 2,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und etwa 1 g Fett pro kg Körpergewicht. Die restlichen Kalorien füllst du mit Kohlenhydraten auf.
Jetzt hast du dein Tagesziel eingegeben. Dann kannst du die Sachen, die du isst, in die App eintragen und deine Makros auffüllen.
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Wettkampferfahrungen im Bodybuilding