Atemnot störung psychisch, hilfe?
Was kann ich tun? Wie kann ich mich wieder beruhigen und gut luft hollen? Es grad sau unangenehm.
5 Antworten
Ein Skill wie zum Beispiel:
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5 Dinge, die du sehen kannst
4 die du hören kannst
3 die du fühlen kannst
2 die du riechen kannst
1 Sache, die du schmecken kannst.
Oder du zählst beim Atmen. 4 sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen.
Dann machs ohne riechen, sondern nur sehen, hören, tasten.
Hast Du eine Panikattacke mit Luftnot? Atme 3 Mal so lang aus, wie Du einatmest.
116 117 ist die Nummer des ärztlichen Bereitschaftsdienstes, sie beraten Dich und kommen evtl. auch um Dir zu helfen.
Gute Besserung
Musik hören
Einatmen, anhalten, doppelt so lange ausatmen wie du eingeatmet hast
Dir bewusst machen, dass alles gut ist und du nicht ersticken wirst oder so
Fenster aufmachen und tief ein- und ausatmen, eventuell rausgehen
ein Glas stilles Wasser trinken
ablenken
Die nase ist auch angeschwollen aber pyschiche angst macht es halt noch schlimmer. Die anschwellung habe ich leider seit 6 monaten und kein artzt konnte bis jetzt die ursache beheben.