Abnehmen wie viel Süsses?
Hallo ich bin 12 will abnehmen esse gesund nein kein kaloriendefizit fahre 3 mal die Woche Rad (12km) und 3 mal Eigengewichttraining wiege 45 Kilo und bin 1,45 m gross wie oft darf ich süsses um trotzdem abzunehmen
2 Antworten
Für eine gesunde Gewichtsabnahme in deinem Alter ist es wichtig, keine extremen Diäten oder starke Kaloriendefizite anzustreben. Stattdessen solltest du auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Eiweiß setzen. Süßigkeiten sind in Maßen erlaubt, aber nicht täglich.
- Iss maximal 1-2 Mal pro Woche eine kleine Portion Süßigkeiten wie Schokolade, Eis oder Kekse.
- Konzentriere dich auf deine sportlichen Aktivitäten wie Radfahren und Krafttraining. Diese fördern den Muskelaufbau und Fettabbau.
- Trinke hauptsächlich Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte statt zuckerhaltige Limonaden.
- Achte auf ausreichend Schlaf, da Schlafmangel den Appetit erhöhen kann.
- Sei geduldig - in deinem Alter ist eine langsame, gesunde Gewichtsabnahme von 0,5-1 kg pro Monat ideal.
Mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und etwas Geduld kannst du dein Gewicht auf natürliche Weise regulieren, ohne deinen Körper durch Diäten oder Kaloriendefizite zu belasten. Lass dich am besten von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten.
Ich nutze kein ChatGPT. Da werden alle Informationen aus dem Internet geholt, ohne Filter. Falsche Antworten werden dann wahrscheinlich auch dabei sein
Ok aber wie viel ist so eine Portion
1-2 Stück Schokolade (etwa 20-30 Gramm)
1 kleiner Keks oder 2-3 kleine Kekse (etwa 15-20 Gramm)
1 kleine Kugel Eis (etwa 50 Gramm)
1 kleines Stück Kuchen (etwa 50-60 Gramm)
1 kleine Handvoll Gummibärchen oder ähnliche Süßigkeiten (etwa 25-30 Gramm)
Diese Portionsgrößen sind Richtwerte und können je nach individuellen Bedürfnissen und Zielen variieren. Es ist wichtig, auf die Qualität der Süßigkeiten zu achten. Dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil ist beispielsweise nährstoffreicher als Milchschokolade. Achte darauf, die Süßigkeiten bewusst und langsam zu genießen, anstatt sie nebenbei zu essen. Versuche, Süßigkeiten nicht als "verbotene Frucht" zu betrachten, sondern als gelegentliche Leckerei in Maßen.
Denk daran, dass eine ausgewogene Ernährung insgesamt wichtiger ist als einzelne Portionsgrößen. Es geht darum, ein gesundes Verhältnis zu allen Lebensmitteln zu entwickeln und Süßigkeiten als gelegentlichen Genuss zu betrachten.
Du brauchst nicht noch weniger zu werden, lass den Quatsch und Süßes in Maßen ist ok
Ich will nicht weniger wiegen ich will fett verloeren
Chatgpt 😂