Abnehmen tipps..hilfeee?
Also ich bin 17 und 163cm groß. Ich wiege 60kg und möchte 5kg abnehmen. Ich esse ziemlich viel aus Langeweile und werde meistens nicht satt also ich könnte den ganzen Tag essen. Ich bin nicht so zufrieden mit meinem Körper. Ich habe nicht wirklich fett da alles gut ausgeglichen ist aber ich möchte einen flachen Bauch also trainierter. Nun ist meine Frage ob ich ne Diät machen soll oder nur Sport Oder beides. Ich kenne mich mit alldem nicht aus. Ich hoffe die Frage ist nicht doof 😅
5 Antworten
163 cm - 60 kg - Normalgewicht
163 cm - 54 kg - Idealgewicht
Und hier mein Tipp für dich:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw., auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
½ kg pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist.
Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Um deinem Drang für die Snacks etc entgegenzuwirken würde ich dir empfehlen vorallem Gemüse reiche Mahlzeiten zu dir zu nehmen da Gemüse sehr wenige Kalorien hat, so wirst du kein allzu starkes Hungergefühl verspüren. Ansonsten kann ich den anderen Kommentar nichts anfügen. Sport ist immer gut aber es fängt vorallem mit der Ernährung an
Ich habe bemerkt das ich das meiste nach dem Abendessen aus langeweile esse also einfach festlegen z.b ab... Uhr nicht mehr essen und erst wieder ab... Uhr (als Hilfe funktioniert die app fastic gut)
Zartbitterschokolade essen. Danach isst du nicht mehr aus Langeweile
Such dir irgendein Hobby, mit dem du dich vom Essen ablenkst.
Vielen lieben Dank 🙏🏼🙏🏼🙏🏼