5km in 18 minuten. Hilfe :D

hey, ich will es schaffen in den nächsten 8 wochen die 5 km in unter 18 minuten zu schaffen :D

(hab ne wette mit einem , wer von uns mehr ausdauer hat, haben uns beide für nen wettkampf in 2 monaten eingetragen)

meine frage ist jetzt: wie erreiche ich am schnellsten mein ziel ? :)

sollte ich mich an trainingspläne aus dem internet hören, oder nach eigenem denken einfach alle 2 tage laufen gehen.

mit auch für tipps aller art offen :) sollten sie noch so einfach sein ^^

brauche immoment übrigens knapp 19 minuten für die 5 km.

9 Antworten

Unbakannter007

29.04.2015, 16:10

Ich empfehle dir jeden zweiten Tag zu Laufen auf gar keinen Fall jeden Tag weil du dich sonst überanstrengst und dann bist du erschöpft und dann kannst du es vergessen zu gewinnen du kannst auch jeden dritten tag machen aber das ist schwieriger und da kannst du dich schnell überanstrengen Wenn dir Sport gefällt meld dich für eine Sport art an ich habe persönlich mit Handball angefangen bin nicht sonderlich gut

hackwurstpilot3

Beitragsersteller

29.04.2015, 16:12

danke :)

spiele selber handball :)

xX1Cupcake1Xx

29.04.2015, 16:10

Du solltest jeden zweiten tag die bauch- und beinmuskeln trainieren. Dafür gibt es eigentlich viele übungen diese kannst du dir selber zusammenstellen. Aber das wichtigste ist einen tag immer nach dem Training zu pausieren denn sonst werden deine muskeln zu sehr strapaziert und werden im Prinzip schwächer.

Dazu gehört auch noch gesunde und ausgewogene Ernährung ich nehm mal an dass du weist was ungesund ist und was nicht.

Auuch bei den getränken solltest du aufpassen keine koffeinhaltige oder Süßstoffenthaltene getänke zu dir zu nehmen daher ist wassser meistens ideal.

Ausdauer kannst du aber am bessten antrainieren indem du am trainingstag zum aufwärmen ein paar kilometer läufst sodass du danach zuhause oder im Fitness Studio dein muskelwachstum fördern kannst.

LG M. : D