3kg hantel training
hallo,
ich bin 14 jahre alt und habe 3kg hanteln
wie viel training muss ich mit so einer hantel machen bis sich muskeln bilden ??
4 Antworten
Also hör erstmal garnicht auf die anderen, mein Vorschlag:
Such dir einen Trainingsplan den du zu Hause machen kannst, schreib mich Privat an ich schicke dir welche.
Was möchtest du trainieren, nur Bi oder Trizeps oder ganz Körper ?
Muskeln bilden sich erst dann wenn man kontinuierlich daran arbeitet.
Gute Noten in der Schule bekommt man auch nicht von einmal im Unterricht mitmachen!
5 Sätze
12
Schulter Seitheben5 Sätze
12
Rücken Klimmzüge 5 Sätze 12 Beine Ausfallschritte 5 Sätze12
Arme Push-Ups engDips
Pullups 3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze 12
12
12 Waden Treppensteigen 5 Sätze 12 Bauch Crunches 5 Sätze 12
Kann man alles im Wald machen, Ist auch mein Workout für den Urlaub in Schweden.
alle 2 tage pro arm 100 mal
und des dann so ungefähr ei halbes jahr durchhalten und ab und zu das gewicht erhöhen
okey ich werds versuchen :)
bewirken liegestütze viel ??
Mach Liegestütze, Situps, Crunches, Klimmzüge, lunges und ähnliches !!!
Wenn du ein Skateboard hast, mach Scoobys Skateboard-Kniebeugen
Das wird nicht viel helfen, da bekommst du nur deine Form! Wenn du willst das sich Muskeln bilden, musst die Kg die hebst immer in Abständen erhöhen!
wie groß sollten die abstände sein und wieviel sollte ich erhöhen ??
noch lange erhöhe wenigstens auf 15 kg; in deinem alter habe ich in jeder hand 25 kg hantel und 50 mal jeden tag trainiert, bei 3 kg schätze ich mindestens 100 mal pro tag
okey das finde ich echt sehr nett von dir :)
ich bin neu hier und weiß noch nich wie man hier nachrichten sendet :(
würd aber echt gern so einen trainingsplan haben
danke