Wie kriege ich meinen Schlaf rykmus wieder hin?

Zwinge dich früher aufzustehen. Ich kenne das vom Schichtbetrieb, wenn ich Nachtdienste habe. Stelle dir den Wecker für den Morgen und steh auf. Einfach den Rhythmus ändern. Bist zwar dann unausgeschlafen, aber spätestens zum Abend wieder müde.

Hallo,

Ich kenne dein Problem nur allzu gut und sowohl von der Schulzeit aber auch sehr von der Zeit, in der ich beruflich tätig bin.

Ich habe es auch schon oft so gemacht, dass ich in freien Zeiten sehr lange auf war und mich dann wenn die Pflicht wieder beginnt, sehr umstellen muss. Es ist ja ziemlich unmöglich, sich am letzten freien Tag, an dem man ja eher lange geschlafen hat, weil man am Vortag lange auf war, zeitig niederzulegen und dann auch schlafen kann. Das funktioniert meist nicht und man wälzt sich im Bett nur rum und ist einfach nicht müde und macht sich Gedanken , ob man nun endlich einschlafen kann.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es am besten ist, auch am Vortag ( in deinem Fall von der Schule), etwas länger aufzubleiben. Also vielleicht nicht bis 3, aber auch um 21 Uhr ins Bett noch nicht. Bleibe vielleicht bis 12 auf oder so. Möglichcherweise auch etwas länger, aber ein paar Stunden Schlaf brauchst du schon. Du erlebst in dieser Nacht und am Folgetag natürlich eine Umstellung und es ist auch normal, das du am ersten Schultag vielleicht etwas müde sein wirst, aber das verkraftet der Körper schon. Aufstehen konnte ich an diesen ersten Tagen meist trotzdem gut, auch wenn ich weniger geschlafen habe. Besser als du möchtest dich zu Schlaf zwingen. Das versteht der Körper nicht, den mit MUSS kann man nicht schlafen. Ich habe mit dieser Methode des absichtlichen Weniger-Schlafs in der Nacht vor der Schule (Arbeit) die besten Erfahrungen gemacht. Experten würden dir vielleicht anderes raten, aber ich könnte es so empfehlen. Da du dann nach dem ersten Schultag schon am Abend sicher müde sein wirst, gehst du dann wieder zur gewohnten Zeit schlafen und du wirst sehen, das pendelt sich dann bald wieder ein.