Was tun gegen Gedanken, die nicht aufhören beim Einschlafen?
hi! jeden Abend, wenn ich einschlafen will klappt es nicht! Ich bin nicht am Handy, gehe früh schlafen und trinke kein Alkohol oder Kaffe oder so. Ich mache vorher extra Yoga und entspannende Meditationen, ebenfalls nehme ich Magnesium, was etwas beruhigt und Baldrian zur Einschlafhilfe. Doch wenn ich versuche einzuschlafen, vergeblich! Mein ganzer Tag, viele Situationen, alles mögliche geht mir durch den Kopf! Ich versuche dann noch mehrere Meditationen zu machen, doch ich erwische mich tausende Male, wie ich wieder in Gedanken versinke! Ich kann einfach nichts dagegen tun! Kann mir bitte jemand helfen
5 Antworten
Das habe ich auch ich trinke Bier oder sonst nehme ich hova Tabletten Trittico oder lasea muss man ausprobieren was am besten hilft das erste sollte nur als Notfall sein
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Hast du tagsüber Gesprächspartner, mit denen du über das sprechen kannst, das dich beschäftigt?
Wenn du dich mit diesen Themen tagsüber beschäftigst, dann kannst du dir auch "herausnehmen", abends guten Gewissens mal abzuschalten. Aktivität und Erholung gehören beides dazu.
Fühlst du dich unter- oder überfordert?
Ich denke ich fühle mich überfordert
Eine hilfreiche Erkenntnis. Kannst ja mal schaun, wie du das langfristig ändern kannst. Schlafprobleme löst man ja tagsüber. ;)
(btw, ich hab mir entgegen aller Empfehlungen angewöhnt, im Bett noch Video am Handy zu schaun. Es lenkt von allem anderen ab, ich bin in meiner eigenen bubble und werde davon schnell müde)
du musst früh aufstehen. nicht solange du willst im bett bleiben.
Leg dich jetzt schlafen... egal ob du kannst oder nicht. hören dabei leise Radio. Musik. aber nicht fernsehen. und keine schlafmittelchen.
kannst dir Kopfkino gedanken machen. SO....
Dann steht genau um 6 Uhr auf. und leg dich nicht wieder schlafen. bleib aktiv. kannst Arbeiten. Homeschooling. videospiele. Homeoffice. Wenn du Wach bist, brauchst du kein Bodybilding.. bis 22:00 Uhr.. wenn du da nicht schlafen kannst. dann heiße ich King Jong un der 4.
hey danke, ich stehe an Schultagen immer um 5-6 Uhr auf und an Wochenenden 6-7:30. Ich stehe gerne früh auf und bin produktiv. Also das hilft mir persönlich leider nicht, aber anderen Personen bestimmt
Hey,
mich würde zum einschlafen Hörbücher, Hörspiele oder Podcast empfehlen.
Konzentrier dich darauf. Musst natürlich etwas finden, was dich thematisch interessiert.
Spotify und YouTube bieten einiges an. Sonst gibt es ASMR. Beruhigende Geräusche. Oder geführte Traumreisen.
Manchmal ist es aber auch gut den Tag nochmal passieren zu lassen.
ja, ich habe Gesprächspartner, nur die Dinge, die mich abends beschäftigen sind unvorhersehbar. Also die kommen ganz ohne einen Ansatz. Ich denke ich fühle mich überfordert